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從大約2個月前開始 我很認真的想要讓自己能擁有健康的身體
所以我每天11點左右就會上床睡覺
每天5點半起床去學校操場慢跑3~4km(我是大學生）
但是過了2個月 身體卻常常這裡痛那裡痛的
尤其尾椎以及屁股附近 膝蓋也常常不舒服
不舒服的程度沒有到難以忍受的地步 但有影響到日常生活
有去看醫生 但也是吃個止痛消炎藥 停藥之後還是一樣
覺得很沮喪 喜歡跑步帶給我的感受 卻要顧慮是不是跑完又要不舒服了
不知道大家有沒有類似的困擾 以及建議呢？

冒昧問一下 你幾公斤?

熱身 慢慢增加運動量 充足的休息 適合的鞋子

你是不是體重太重負擔太大?

醫生有告訴你問題在哪嗎 不然只能推加強肌力了

暖身　收操　運動用品都OK嗎　或者姿勢?其他的我就想不到了Q.Q

有暖身收操嗎 還是有可能目前體重跑步負擔太重 是一開始就直接3.4k還是循序漸進? 姿勢有對嗎?如果受傷了就暫時休息 等好了再繼續跑

跑前熱身拉筋10分鐘 跑後收操拉筋10分鐘 隔一天跑一次

體重負荷、姿勢不良、強度太高都有可能，目前先降低強度或改騎腳踏車呢？

其實跑完隔天有痠痛 就不要跑了 等恢復再跑再加量

應該是姿勢的關係 找個比較專業的看一下不然就做其他運動把

久了肌力耐力夠了 才能每天跑 肌肉沒休息修復 持續運動就會發炎

妳運動強度(和頻率)一下拉到妳無法承受的地步休息一下,確定膝蓋不會不舒服以後還是可以跑,但跑的頻率和距離記得慢慢加

不舒服 不代表受傷 可能是 事前熱身 以及事後收操不足

我猜你之前沒什麼運動習慣，一次負荷太重了。

妳可以多去路跑版看看喔,會有很多建議

還有你穿什麼鞋…

也許是姿勢不良 我之前也會 後來找體育系的朋友幫忙調整姿勢 就好了

可以找物治師或教練檢測一下喔 FB搜尋竹子的體育教室有蠻多相關的訊息 先了解自己的身體!

跑步姿勢 可以看一下 http://bit.ly/1HD9ZSG

上網看是不夠的！已經受傷了你該找的是專業教練

要不要再搭配加強核心肌群的瑜伽 還有姿勢應該也有關係姿勢不正確容易造成傷害

先練核心

每天跑的話你可以先放慢速度，帶個心跳錶，不要超出130太多

可能是從零開始就直衝4km~~我一開始跑時也是自以為沒問題，忽略了根本沒肌肉的大腿，導致姿勢不良靠膝蓋跟腳底…跑沒2星期就足底筋膜炎了~~慢慢來讓身體漸漸強壯並且找到適合自己的跑姿，加油

我也覺得是突然運動量太大 建議慢慢加上去像我打籃球也是 很久沒打 突然打兩小時就會鐵腿

姿勢和強度可能有關係姿勢不對 可能會傷害到不只是肌肉還有就是暖身和收操伸展

要適度的休息喔

1.暖身不夠 2.姿勢不正確 3.肌肉群太少使用，突然大量使用導致拉傷 4.關節附近肌肉群太弱，導致關節負擔太大還有，小小的提醒妳，暖身是要暖身到微微出汗，身體熱起來，肌肉舒展開來才叫做暖身足夠，不是隨意拉拉筋就叫暖身喔。 加油加油 希望妳能用正確的方式運動好好享受休閒運動的樂趣

跑步很容易受傷 我跑步膝 現在暫停跑步 只騎腳踏車和重訓

可能你跟我一樣有跑者膝(髕骨外翻)這是女性比較容易有的問題,如果是的話要復健所以可以問看看醫生是不是

樓上是中ITBS嗎？

停了，這要停，換有氧，腰傷到很難復原

跑步不就是有氧嗎？

沒在運動的人 突然要跑3k以上 會受傷 尤其你又晨跑早上肌肉都冷的 除非熱身非常足夠 要不然更容易受傷純跑步其實負擔很大 要搭配肌力訓練或其他運動交互做還有一下子就每天跑 又更誇張 強度太高 身體都沒休息

http://www.books.com.tw/products/0010570406推薦這本書，這本書是說要以臀部（不是腰）負責身體運動的中心點，這樣才不會背痛及腰痛

我之前有類似情況，練重訓增加肌力後改善很多

是不是肌肉不夠 所以膝蓋承受不住

跟我一樣，醫生說換游泳，但我不會游泳：(

你有脊椎側彎或骨盆傾斜嗎

跑步姿勢錯誤

身體在抗議受不了了還在跑一休一…想更慘嗎

貼肌樂治癒一下

看個復健科請他們幫忙轉介到物治看看是否姿勢之類的有問題

有種省小錢卻傷身傷財的感覺

循序漸進吧 受傷一定要好好休息到全好

妳有穿運動內衣嗎? 差很多喔

先不要跑太久，慢慢加距離試試看

建議您可上youtube看徐國峰教練關於馬拉鬆和姿勢跑法的演講喔，看完真的巔峰過去對跑步的看法

暖身放鬆沒做夠，強度時間超過自己能力，調整吧

更正，顛覆

有可能是你身體其實還不適合這樣跑之前完全沒運動的話，有可能肌力不足支撐，所以容易傷骨頭我一開始決定要習慣長期大量運動，先是從游泳開始因為游泳是對身體最沒負擔的，等到身體比較強壯之後再去循序漸進搭配練重訓，重訓到一定程度再開始長跑。

學校總有體育老師可以問吧