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從大約2個月前開始 我很認真的想要讓自己能擁有健康的身體
所以我每天11點左右就會上床睡覺
每天5點半起床去學校操場慢跑3~4km(我是大學生）
但是過了2個月 身體卻常常這裡痛那裡痛的
尤其尾椎以及屁股附近 膝蓋也常常不舒服
不舒服的程度沒有到難以忍受的地步 但有影響到日常生活
有去看醫生 但也是吃個止痛消炎藥 停藥之後還是一樣
覺得很沮喪 喜歡跑步帶給我的感受 卻要顧慮是不是跑完又要不舒服了
不知道大家有沒有類似的困擾 以及建議呢？
作者: suction (suctionunit) 2015-07-04 20:30:00
醫生有告訴你問題在哪嗎 不然只能推加強肌力了
暖身 收操 運動用品都OK嗎 或者姿勢?其他的我就想不到了Q.Q
有暖身收操嗎 還是有可能目前體重跑步負擔太重 是一開始就直接3.4k還是循序漸進? 姿勢有對嗎?如果受傷了就暫時休息 等好了再繼續跑
跑前熱身拉筋10分鐘 跑後收操拉筋10分鐘 隔一天跑一次
作者: daybreak0815 (Daybreak) 2015-07-04 20:39:00
體重負荷、姿勢不良、強度太高都有可能，目前先降低強度或改騎腳踏車呢？
應該是姿勢的關係 找個比較專業的看一下不然就做其他運動把
久了肌力耐力夠了 才能每天跑 肌肉沒休息修復 持續運動就會發炎
妳運動強度(和頻率)一下拉到妳無法承受的地步休息一下,確定膝蓋不會不舒服以後還是可以跑,但跑的頻率和距離記得慢慢加
作者:
Anikk (安..)
2015-07-04 20:47:00不舒服 不代表受傷 可能是 事前熱身 以及事後收操不足
作者: Gratulor (與光同行) 2015-07-04 20:47:00
我猜你之前沒什麼運動習慣，一次負荷太重了。
作者: Gratulor (與光同行) 2015-07-04 20:48:00
還有你穿什麼鞋…
也許是姿勢不良 我之前也會 後來找體育系的朋友幫忙調整姿勢 就好了
作者:
yy047 (歪歪)
2015-07-04 20:53:00可以找物治師或教練檢測一下喔 FB搜尋竹子的體育教室有蠻多相關的訊息 先了解自己的身體!
作者:
payable (payable)
2015-07-04 20:59:00要不要再搭配加強核心肌群的瑜伽 還有姿勢應該也有關係姿勢不正確容易造成傷害
作者:
finis (黑暗的盡頭)
2015-07-04 21:00:00先練核心
作者:
kenco (最近走希臘風)
2015-07-04 21:01:00每天跑的話你可以先放慢速度，帶個心跳錶，不要超出130太多
可能是從零開始就直衝4km~~我一開始跑時也是自以為沒問題，忽略了根本沒肌肉的大腿，導致姿勢不良靠膝蓋跟腳底…跑沒2星期就足底筋膜炎了~~慢慢來讓身體漸漸強壯並且找到適合自己的跑姿，加油
我也覺得是突然運動量太大 建議慢慢加上去像我打籃球也是 很久沒打 突然打兩小時就會鐵腿
姿勢和強度可能有關係姿勢不對 可能會傷害到不只是肌肉還有就是暖身和收操伸展
作者:
theNBHD (芳鄰)
2015-07-04 21:11:00要適度的休息喔
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2015-07-04 21:14:001.暖身不夠 2.姿勢不正確 3.肌肉群太少使用，突然大量使用導致拉傷 4.關節附近肌肉群太弱，導致關節負擔太大還有，小小的提醒妳，暖身是要暖身到微微出汗，身體熱起來，肌肉舒展開來才叫做暖身足夠，不是隨意拉拉筋就叫暖身喔。 加油加油 希望妳能用正確的方式運動好好享受休閒運動的樂趣
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-07-04 21:20:00跑步很容易受傷 我跑步膝 現在暫停跑步 只騎腳踏車和重訓
可能你跟我一樣有跑者膝(髕骨外翻)這是女性比較容易有的問題,如果是的話要復健所以可以問看看醫生是不是
作者:
roc7241 (......)
2015-07-04 21:22:00樓上是中ITBS嗎？
作者:
xerady (哎！)
2015-07-04 21:23:00停了，這要停，換有氧，腰傷到很難復原
作者: jayemshow (S.Kazumi) 2015-07-04 21:32:00
跑步不就是有氧嗎？
沒在運動的人 突然要跑3k以上 會受傷 尤其你又晨跑早上肌肉都冷的 除非熱身非常足夠 要不然更容易受傷純跑步其實負擔很大 要搭配肌力訓練或其他運動交互做還有一下子就每天跑 又更誇張 強度太高 身體都沒休息
作者: t141256 (lighting) 2015-07-04 21:55:00
是不是肌肉不夠 所以膝蓋承受不住
作者:
akagawa (赤川園)
2015-07-04 22:02:00你有脊椎側彎或骨盆傾斜嗎
作者:
reginaogm (regina飯的聽到你爸也開)
2015-07-04 22:05:00跑步姿勢錯誤
作者:
suecho (suecho)
2015-07-04 23:16:00看個復健科請他們幫忙轉介到物治看看是否姿勢之類的有問題
作者: yunyu0724 (yunyu) 2015-07-05 01:45:00
先不要跑太久，慢慢加距離試試看
建議您可上youtube看徐國峰教練關於馬拉鬆和姿勢跑法的演講喔，看完真的巔峰過去對跑步的看法
作者:
nightree (nightree)
2015-07-05 14:26:00暖身放鬆沒做夠，強度時間超過自己能力，調整吧
作者:
dodoru (jomi)
2015-07-05 17:15:00有可能是你身體其實還不適合這樣跑之前完全沒運動的話，有可能肌力不足支撐，所以容易傷骨頭我一開始決定要習慣長期大量運動，先是從游泳開始因為游泳是對身體最沒負擔的，等到身體比較強壯之後再去循序漸進搭配練重訓，重訓到一定程度再開始長跑。
作者:
huuban (冰酒瓶子)
2015-07-05 20:58:00學校總有體育老師可以問吧