https://youtu.be/3gBoDcx2XIU?feature=shared
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以下用 Bard 產生
### 摘要
* 高蛋白飲食是近年來流行的健康飲食趨勢，但過量攝取蛋白質可能會帶來健康風險。
* 蛋白質的兩個面向：
適量攝取可幫助增肌減脂，
但過量攝取則可能導致腎臟損傷、骨質疏鬆、骨痛、皮膚乾燥、便秘等問題。
* 選擇優質蛋白質來源，並搭配其他營養素，才能達到健康的效果。
### 亮點
* **[] 高蛋白飲食的危害：腎臟損傷、骨質疏鬆、骨痛、皮膚乾燥、便秘**
* **[] 適量攝取蛋白質的好處：增肌減脂、提高運動表現、預防肌少症**
* **[] 優質蛋白質來源：
動物性蛋白質（雞肉、魚肉、蛋、奶等）
和植物性蛋白質（豆類、堅果、全穀物等）**
### 延伸問題
* **[ 高蛋白飲食的適量攝取量是多少？**
* **[ 哪些人不適合高蛋白飲食？**
* **[ 如何選擇優質蛋白質來源？**
* **[ 如何烹調蛋白質才能更加美味健康？**
**補充說明：**
* 高蛋白飲食的適量攝取量，依據年齡、性別、身高、體重、活動量等因素而有所不同。
一般而言，成人每天每公斤體重攝取0.8-1.2克蛋白質即可。
* 以下是一些不適合高蛋白飲食的人群：
* 腎臟疾病患者
* 肝臟疾病患者
* 心血管疾病患者
* 高尿酸血症患者
* 孕婦和哺乳期婦女
希望以上內容對您有所幫助。