把關「健康8指標」有助長壽 最新研究：身體年輕6歲
2023/11/08 中時新聞網 栗筱雯
美國心臟協會2010年提出「護心7大要素」（Life's Essential 7），2022年擴充為8項。
紐約哥倫比亞大學研究發現，遵循這套簡明的健康原則，可以讓生理年齡年輕6歲之多。
英國《每日郵報》、美國《紐約郵報》6日報導，美國心臟協會（American Heart
Association）目前推廣的「護心8大要素」（Life's Essential 8），自我檢查清單包括
：健康飲食、多運動、戒菸、睡眠充足、管理體重、控制膽固醇、控制血糖、控制血壓。
最新研究指出，這8個項目把關良好，就能促進心臟健康，進而減緩身體老化的速度。
美國紐約哥倫比亞大學研究團隊針對2015年至2018年逾6500名參加「全國健康營養研究調
查」（National Health and Nutrition Examination Survey）、平均年齡47歲的美國人
收集生物標記數據，包括監測新陳代謝、發炎、器官功能等等，以計算其生理年齡（
phenotypic age），另據受測者遵循「護心8大要素」的程度以低、中、高3級評估心血管
功能，收入、教育程度、種族等可能影響因素也納入考量。
分析發現，心血管健康良好者與生理年齡較低之間存有關聯。例如，心血管健康良好者實
際年齡平均41歲，但生理年齡平均36歲；心血管健康不佳者，實際年齡平均53歲，生理年
齡平均57歲。「護心8大要素」得分最高者的平均生理年齡，比得分最低者平均年齡年輕6
歲之多。
研究論文作者、哥倫比亞大學流行病學助理教授瑪卡雷姆（Nour Makarem）表示，這項研
究發現，生理年齡測量結果顯示，心血管愈健康，生理衰老速度就愈慢；心臟健康狀況提
升，生理老化速度也會減慢。
她說，好好遵守「護心8大要素」以改善心血管健康，就能讓身體老化的速度放慢，獲益
更多：「減緩生理老化不僅與心血管疾病風險降低有關，也與延年益壽、降低死亡風險有
關。」這項初步研究預計本月11日至13日在美國費城舉行的美國心臟協會2023科學年會發
表。
「護心8大要素」寫作小組組長、曾任美國心臟協會主席的洛伊德瓊斯（Donald
Lloyd-Jones）表示，哥大這項研究幫助大家了解實際年齡與生理年齡有何關聯、依循健
康生活方式度日如何有助延年益壽。他說，大家都想長命百歲，但是，長壽並且健康更加
重要，能讓良好的生活品質盡可能長長久久。
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