退休恐降低認知能力！「7方法」保持頭腦靈敏
2024/08/31 中時新聞網 許庭瑛
對許多人來說，退休可能是一生中的黃金時光，人們終於有大把自由可以實現尚未完成的
夢想。然而，對某些人來說，退休可能會讓他們失去目標，並感到孤獨。有專家說，退休
可能會為大腦健康帶來問題，因為退休與記憶喪失和認知能力下降有關。
妙佑醫療國際（The Mayo Clinic）網指出，退休與記憶喪失和認知能力下降有關。不過
，他們提供了七個方法，讓大家可以在退休後大腦健康和頭腦敏銳。
第一、社交並保持活躍：孤獨會導致認知能力下降和記憶喪失，因此與其他人共度時光非
常重要。 與家人和朋友聚會，加入老人俱樂部，或在當地圖書館參加講座，是保持大腦
活躍的好方法。
第二、做任何事優先考慮健康：隨著人們年齡增長，有些疾病，如中風、糖尿病、心臟病
和高血壓，以及認知能力下降的風險隨著增加。看醫生、服用處方藥和健康飲食是幫助大
腦敏銳的一種方法。
第三、鍛鍊身體：身體活動和保持大腦敏銳之間存在著關聯。運動可以幫助人們提高平衡
能力，降低跌倒的風險，提高靈活性，並有助於改善情緒。快走、游泳或較為和緩的運動
，有助於老人的健康。
第四、玩腦力遊戲：玩拼圖、填字遊戲和拼字遊戲等思考遊戲可以刺激大腦，而任何協助
人們以不同方式思考的事情，都會讓大腦得到真正的鍛鍊。學習外語、跳舞、唱歌、甚至
打太極拳等新事物也是如此。
第五、充足的睡眠：每晚七到九小時的睡眠是維持認知健康的關鍵。充足的睡眠可以幫助
人們保持警覺，並有助於減輕壓力和焦慮。
第六、志工服務：許多人在退休時會失去目標，但志工服務可以為生活帶來意義，也是回
饋社區的好方法。
第七、規劃一份願望清單：每個人都有自己一直想做或學的事情。退休剛好是完成那些一
直想做的事情的好時機，邁出一小步來實現它，將有助於保持大腦敏銳。
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