健康網》年紀增長6大困擾免驚！ 補腦吃魚還有「它」
2024/09/28 13:31
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕隨著年齡增加，開始發現身體「小毛病」越來越多，卻不知道如
何改善？營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文表示，年齡增長可能會有
關節卡卡、排便不順、忘東忘西、眼睛不適、腰痠背痛，以及抵抗力下降等6大困擾，並
提供解決方式。其中，若發現自己容易忘東忘西，可吃鯖魚、白帶魚或秋刀魚補充魚油，
或是吃蛋黃，也能補充腦部營養。
●關節卡卡：維持健康體重、適度補充玻尿酸、魚油等保健品。
●排便不順：高纖蔬菜、水果和全穀類三管齊下，補充膳食纖維。不只如此，每日基礎水
量也不能少，建議喝體重公斤數x35毫升的水，如60公斤者，每天需要喝2100毫升。
●忘東忘西：飲食上可選擇鯖魚、白帶魚或秋刀魚補充魚油，蛋黃中的卵磷脂也能幫助補
充腦部營養。
●眼睛不適：維生素A、葉黃素、玻尿酸、魚油等營養素，對眼睛保養都有一定幫助，飲
食上可多著重雞蛋、紅蘿蔔、菠菜、地瓜葉和魚類等食物。
●腰痠背痛：乳製品、鮭魚、板豆腐、香菇等食物，可幫助補充鈣質與維生素D，也別忘
記日曬強健骨骼！
●抵抗力下降：攝取足夠優質蛋白質，例如海鮮類、蒸蛋或雞肉，加上多色蔬菜「彩虹飲
食」，補充植化素，幫助維持身體抵抗力。
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