我的睡眠型態大概有幾個問題：
1、入睡困難，思緒繁亂
2、淺眠易醒
3、早起又精神不佳
曾經有借助安眠藥的作用入睡，但由於個人認為看診不便，加上服藥的日子經常有記憶變
差的情形，故也鮮少服用。
以下是我服用褪黑激素的心得：
第一次服用的劑量為5mg，大約半小時後開始有眼皮變重的感覺，電燈關暗後很容易就睡
著了。過程不會像是安眠藥一樣會有行為紊亂的情形，就算當下發生緊急的狀況判斷的能
力也不受影響。
大約服用一段時間後，漸漸覺得5mg失效，故我開始增加劑量改為10mg。同時，我發現開
始出現夢多的情形。經常有一種身體已經想睡腦袋卻不睏的情況，且半夜醒來身體都處於
緊繃的狀況。
最近，為了改善這種緊繃多夢的情形，我除了吃褪黑另外加上引導放鬆的音樂，效果非常
好，且整晚不會再睡睡醒醒，身體也覺得不再緊繃。
以下是我的方法：
吃褪黑>關燈>拿耳機聽引導>睡覺
（過程要專心聆聽）
附上我所聽的引導
https://youtu.be/Q-Jx36hlRLM
雖然他標榜回溯前世（其實沒用），但我覺得引導睡眠很有效。