作者:
rais (Lucky seven!)
2020-10-30 15:08:00看過幾本關於睡眠的書，包括底下回文推薦的"為什麼要睡覺"，吃安眠藥得到的睡眠，和不吃安眠藥的好睡，效果還是不同的，特別是對大腦的修補作用。我失眠快10年了，直到這一年才有用安眠藥，之前都沒想到要看醫師服藥解決。研究過安眠藥的副作用，我是把安眠藥當作最後手段，例如隔天要早起、有重要場合又睡不著，才吃安眠藥(相較於天天吃，這樣特別有效)，平常就1.完全不碰咖啡因，含可樂、巧克力 2.每天運動，或至少邊散步邊深呼吸20-30分鐘(盡量別說話，人說話時是用嘴巴呼吸)3.晚上別出門、別用大腦、別吃太飽、別太晚吃、保持情緒穩定4.睡覺時別穿太暖或開冷氣，讓自己保持一點寒意。以上要全部同時做到，10個晚上大概有8個晚上可以睡得好，就是起床時，很有精神、眼睛很亮。或許你的狀況比我嚴重，還是供你參考