健康網》吃菠菜預防白內障、老花眼！ 醫分享護眼抗老化
2021/12/24 07:44
〔健康頻道／綜合報導〕英國《每日郵報》曾發布一張器官衰退時程表，其中肝臟衰退最
慢要到70歲才開始老化；男性攝護腺則約50歲後走下坡；眼睛部分不分男女，表定老化時
間是從40歲開始。預防醫學醫師洛桑加參在臉書粉專「洛桑加參」發文分享6招護眼技巧
，並提醒把自己照顧好，讓眼睛能多用好幾年。
活化大腦皮層
視力要好，眼睛跟大腦是最關鍵的兩個器官。會看、會分析訊息，視覺才是真正沒有問題
。所以想提升視力，不光要顧好兩粒眼珠，腦部訓練同樣不能偏廢。建議可以聽好的音樂
、看美麗的風景、進行創造性質的創作、勤運用10指做家事，多方面去鍛鍊各個腦區，令
腦神經元常保活力，人就年輕，眼、腦都不怕提早衰老。
吃菠菜和杏仁
從深色蔬菜、新鮮水果、全穀物與堅果中，都能攝取到保護眼睛所需要的養分。其中菠菜
的葉黃素，對預防白內障及老花，效果格外顯著。另外，堅果類特別推舉的是杏仁，經常
性吃上幾顆，不僅保護眼睛，對延緩大腦衰老和預防認知功能衰退都有助益。
杞菊明眸熱熱喝
天氣漸冷，泡些花茶來喝，暖身又暖心。可以抓幾粒枸杞、幾朵乾燥小白菊，沖熱水喝，
可以不用加糖。尤其眼睛常感到乾澀的人，這杯養生飲熱熱喝，快快還你眼清目明。使用
紅枸杞即可，若能買到黑枸杞更好，再多補充一點花青素，預防眼衰老更給力。
眨眼一分鐘
透過運動來放鬆眼睛的方式，近距離閱讀、盯螢幕時間長，睫狀肌會很繃，可能會因為讀
書或工作太專心，而沒注意到睫狀肌過度收縮及血液循環不良，只會覺得「咦，奇怪，小
字好像有點糊」。此時不妨暫時放下手邊工作，給自己一分鐘，雙眼同時連續眨60下，大
約一秒一下，能暫時脫離3C藍光、增加眼睛濕潤度、促進眼周血液循環。此外，在辦公室
或者等公車坐捷運時用30秒、一分鐘空檔練習眨眼，對預防視力退化是很好的。
熱敷舒緩眼疲勞
有些人頭痛，不是因為頭本身有病，而是用眼過度，連帶肩頸僵硬所造成，長時間高度專
注的人，要中斷工作眺望遠方或做眨眼運動，可能都會忘記，建議下班、放學後，再用熱
毛巾敷眼，消除疲勞，護眼兼通鼻。
把眼睛閉起來
不想眼睜睜看著自己的眼睛一天老過一天，記得有時候要把眼睛閉起來，閉眼很簡單不成
問題，問題是很多人都會忘記閉。閉目的好處很多，閉目養神、閉目消怒氣、閉目眼不見
為淨、閉目保持濕潤，最短只要30秒、最長你愛閉多久閉多久，只要記得睜開就好。
至於要閉到什麼程度？白天時，閉眼都還是能感覺到外界是亮的，這樣還不夠，再試著用
力閉一下，宛如有第二層眼皮幫你遮住更多的光，眼前真的是一片黑，這樣就是很成功的
閉眼，靜心速度、恢復疲勞速度都會很快。
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