頭條揭密》中老年人睡眠與阿茲海默症的關鍵數據：每天7小時
2022/05/28 中時新聞網 盧伯華
近幾年來全球對阿茲海默症的研究從病理、基因、生活習慣等各個方面多頭並進，其中睡
眠與阿茲海默症的關聯在最近有許多令人鼓舞的研究成果。新的研究證實，在都會生活中
極易出現的睡眠紊亂與睡眠障礙，與中老年後罹患阿茲海默症有極密切的關聯。長期熬夜
、晝夜節律紊亂、睡眠不足7小時，將使在你步入中老年後罹患阿茲海默症風險大增。
由於人類平均壽命不斷提高，中老年失智問題愈來愈受到重視，而阿茲海默症又是造失智
現象最主要的病因之一。近年來對阿茲海默症研究擴展到患者日常生活習慣後發現，在出
現記憶障礙、失語、認知障礙、視覺空間技能損害、執行功能障礙等症狀之前，病患會出
現發病前期的睡眠障礙現象。
紐約倫斯勒理工學院教授珍妮弗．赫爾利（Jennifer Hurley）在其研究論文中表示：「
晝夜節律紊亂與阿茲海默症的發展有密切關聯，睡眠障礙可以視為阿茲海默症的早期預警
訊號。」目前造成阿茲海默症主流理論之一是腦脊液β-澱粉樣蛋白水平失常，科學家推
測，人體健康睡眠和規律的晝夜節律時鐘控制著清除β-澱粉樣蛋白機制，因此認為阿茲
海默症與早期晝夜節律紊亂相關聯，睡眠障礙可以推斷為阿茲海默症的預警訊號。
研究發現，大腦中β-澱粉樣蛋白的清除是有規律的，這種節律隨著年齡增長會逐漸消失
，阿茲茨海默症患者的情況特別嚴重。而在中年以前經常熬夜或是晝夜紊亂情況嚴重者，
中年後罹患阿茲海默症風險會明顯增加。睡眠不足（每天少於6小時）者，大腦中產生大
量β-澱粉樣蛋白堆積的風險明顯升高。
由於現代都會生活中經常有徹夜狂歡或是熬夜工作的問題，生活習慣與居住環境造成的睡
眠紊亂也相當普遍，這種情況也經常會延續到中年之後。至於研究中的「中年」標準，最
近在《自然─衰老》（Nature Aging）雜誌上發表的研究報告中是將它設定為38歲以上，
到了這個年紀，就需要好好思考並安排自己的睡眠習慣，如果有困難就必須尋求醫生的協
助。
這項由英國劍橋大學與中國上海復旦大學合作的研究還指出，過去一般人接收到的訊息是
每天應睡足8小時，不過這個標準並非一成不變，隨著年齡增長，睡眠的時長也非一成不
變。如果針對睡眠與阿茲海默症關聯分析，每天7小時的睡眠對中老年人的認知能力與腦
部健康是最有利的。
研究人員以近50萬名從38至73歲參與認知研究者的數據進行分析，發現睡眠不足與睡眠過
量，都可能導致認知能力受損和精神健康惡化。而擁有連續7小時睡眠的參與者在認知測
驗的處理速度、視覺注意力、記憶力和解決問題的能力上，都有更好的表現。此外，在所
有每天睡眠7小時的受測試者中，保持這個習慣時 間愈長者，其認知能力表現就更加優異
。
研究報告表示，缺乏睡眠可能會妨礙大腦清除β-澱粉樣蛋白的過程，如果經常性的睡眠
中斷，也會影響這個過程，長期下來會造成認知能力下降。在統計上發現，睡眠不足或過
量可能是年齡增長過程中認知能力下降的一個風險因素，目前對睡眠不足對阿茲海默症關
聯有比較清楚的推論，但睡眠過量導致認知障礙雖然有長期分析數據支持，兩者之間的關
聯卻還沒有找到。甚至也有研究證實，老年 人如果白天昏睡時間太長與次數過多，反而
可能是罹患阿茲海默症初期症狀。
研究人員承認，中老年人睡眠障礙的原因很複雜，從生活習慣到基因構成、大腦結構都有
關，但至少目前醫學研究已揭開了睡眠時間與阿茲海默症風險的關聯性。若以較簡單的干
預措施來刺激大腦清除β-澱粉樣蛋白的能力，可以多暴露在光線下來改善晝夜紊亂與睡
眠障礙，或是直接尋求專業醫生的協助，進行更為複雜的療法來改善睡眠。
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