剷肉甩油 享瘦妙招／愛犬相伴 每天健走4公里
2022-07-16 10:15聯合報 文／蔡希正（竹縣竹東）
「蔡先生，您有三高危險哦！」看著健康檢查紀錄顯示的紅字，我著實嚇了一跳，
血壓高、體重過重，伴隨著夜不好眠，就連視力檢查，醫師也提醒「要重視健康」，因此
我暗自決定，將愛犬胖達也納入減重夥伴，自開春伊始實施。
除非下大雨，每天早晚我帶著胖達一起健走，沿著自家附近公園，再繞慈濟文化區，看
Apple Watch，成績4公里，流汗稍喘。
參考聯合報健康飲食資訊，減重飲食會減少澱粉攝取，一日三餐改為二餐，由於白天工作
需要大量熱量，因此，早上無糖豆漿加大燕麥片、全麥吐司、白煮蛋或荷包蛋（不加鹽）
；中午採素食，減少脂肪及鈉含量的攝取；晚餐則因活動量少，採少量餐食，水果少量、
白煮雞胸肉、堅果、優格為點心，準時上床，不再依賴3C入眠。
人家是聞雞起舞，我是狗吠起床，胖達準時於6點呼喚我，晨間健走開始。
日復一日，半年稍縱即逝，驗收成果的日子來臨，當從醫師聽到「不錯進步很多，數字漂
亮，持續保持」，數字能說明一切，可見健走加減重餐，確實可達到健康減重目標，不但
自己受益了，就連愛犬胖達也瘦身有成，真正是減重有益、人犬兩相宜。
https://health.udn.com/health/story/9559/6464983