健康網》解密藍光過濾鏡片 醫：5大族群建議配戴
2023/08/28 21:15
〔健康頻道／綜合報導〕您的眼鏡有加藍光過濾鏡片嗎？究竟藍光過濾鏡片有什麼效果？
胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，雖然沒有確
切的標準或建議誰需要此鏡片，不過一般來說，長時間使用3C產品，經常從事戶外活動或
暴露於強光下的人，亦或是患有眼部疾病、接受過白內障或近視雷射手術的人，及經常在
夜間使用數位裝置設備或睡眠困難等5個族群，可能需要考慮搭配藍光過濾鏡片。
藍光過濾鏡片 效果因人而異
關於藍光過濾鏡片的效果，黃軒表示，許多研究比較使用濾藍光鏡片和普通鏡片消除視覺
疲勞的效果，結果發現兩組之間沒有顯著差異，且因藍光過濾主要針對藍光光譜，且效果
因人而異，在有些人身上，可能不會立即感受到顯著的改善，或者改善眼睛的不適。
另外，黃軒也指出，根據澳洲研究發現，使用鏡片產生一些不良反應，如頭痛、憂鬱症狀
或情緒低落等反應通常是暫時性的，因此多數被認為與眼鏡本身有關，而非鏡片。
這些族群可考慮使用藍光過濾鏡片
至於哪些族群應該使用藍光過濾鏡片，黃軒提及，目前還沒有確切的標準或建議，不過，
一般來說，以下5種人可能會更需要考慮使用：
1.長時間使用電腦、平板和智慧手機等3C產品的人：發出大量的藍光，增加眼睛的負擔和
不適感。
2.經常進行戶外活動或暴露於強光下的人：由於陽光是藍光的主要來源，過多的藍光可能
會導致眼睛曬傷或加速眼睛老化。
3.患有眼科疾病的人：像是視網膜、黃斑部病變、視神經萎縮或低視力等疾病，因為這些
疾病會降低眼睛對藍光的抵抗力，增加視力喪失的風險。
4.接受過白內障手術或近視雷射手術的人：這些手術移除或改變眼睛原本可以阻擋部分藍
光的結構（水晶體或角膜），使得更多的藍光到達視網膜。
5.經常在夜間使用數位裝置設備或有睡眠困難族群：夜間過多的藍光曝露與失眠和睡眠障
礙有關，因此現代生活中長時間使用電子設備可能導致夜間藍光暴露過多，從而干擾睡眠
，例如失眠者及夜班工作者等。
8方法改善視覺疲勞
如何減少數位產品引發的視覺疲勞？黃軒提到，根據一些專家和研究的建議，以下8種方
法，可減少視覺疲勞：
1.調整螢幕亮度、對比度和色溫：使其適合眼睛的舒適度，避免過亮或過暗的光線。
2.螢幕和眼睛距離：一般建議在50至70公分之間，並將螢幕置於略低於眼平線的位置。
3.「20-20-20的護眼策略」：每隔20分鐘，將目光移開螢幕，注視20公尺以外的遠處，持
續20秒，以放鬆眼睛的肌肉。
4.每隔1小時起身活動：可以伸展身體、喝水或用溫水洗臉，以促進血液循環和眼睛潤濕
。
5. 使用人工淚液或眼部滋潤劑輔助：如果是乾眼症或者是其他眼疾患者，經醫師同意後
，可以使用人工淚液或眼部滋潤劑，以減輕眼睛的乾澀和不適感。
6. 使用濾藍光鏡片或防護眼鏡：針對高風險的族群，使用濾藍光鏡片或防護眼鏡，以減
少藍光對眼睛的傷害。
7.保持良好的用眼姿勢和習慣：避免長時間盯著螢幕不眨眼，並保持室內空氣流通和清潔
。
8.定期檢查眼睛：及時發現和治療視力問題或眼科疾病。
黃軒補充，藍光過濾鏡片其中可減少藍光對生物鐘和睡眠的干擾，特別在夜間時使用數位
設備，也許該鏡片可幫助維護健康的睡眠模式，促進夜間的良好睡眠品質。然而，無論使
用何種方法，保持良好的睡眠習慣、適度的光照環境及休息仍然是維護健康睡眠的關鍵。
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