健康網》減肥不能瘦太快！ 營養師：小心又累又頭暈
2024/06/04 10:30
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕想減肥的人可能都希望瘦得越快越好，但其實減重速度不能太快
！營養師嫚嫚於臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文表示，若每週體重減輕大於1
公斤，就需要多注意了。由研究發現，快速減重與循序漸進式的減重相比，肌肉量平均減
少更多，體脂肪平均降低更少，代謝率下降幅度更大。且可能有疲勞、便秘、頭暈、營養
不良等問題。
快速減重缺點多
嫚嫚表示，因為快速減重的方法，通常會比循序漸進的方法更激進。例如：刻意節食、過
度限制某類食物，容易導致營養不良、電解質失衡，而進一步增加膽結石風險、疲勞、易
怒、便秘、頭暈，代謝變慢及肌肉流失等問題。
嫚嫚說，可以預期的是快速減重，通常也會比較容易遇到停滯期。並且因為難以養成健康
的生活習慣，而放棄減重，復胖的比例也可能更高。她指出，健康的減重速度是，每週降
低0.5~1.0公斤，這個速度每個月累積起來，也有2~4公斤的降幅，是很可觀的數字。穩定
的讓體重下降，身體也能好好適應，並且有時間養成好的健康飲食及生活習慣，可以降低
復胖機會喔！
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