各位好，記得一年前上這個版，也是尋求增重方法。
小弟一年前的身高體重是173/50，體脂肪10%。
距離去年到本日發文，差不多1年2個月，400多個日子。
而現下的身高體重是 173/70，體脂肪12.5%。
回想這段增重旅程，雖過程酸苦，但成果非常值得。
以紀錄來說；
前半年，體重上升很快，小弟有詳細記錄；
後半年至今，體重上升至緩和，紀錄反而沒那麼詳細。
增重後，常遇到瘦子朋友請教我。
看著他們，我常會回想到一年多前的我，貌似為了增重，什麼都肯做。
於是，我將我的方法與他們分享。
一談，少則一個下午。
分享到第四人，我與他整整談了6個小時。
深思後，何不分享出來? 讓瘦版的各位大大，也能成功。
聲明 : 小弟使用的方法是 "自然增重"，沒有靠任何手術與中醫、西醫、天山雪蓮、大補
丸、賀寶芙、你有聽過的安麗等其他武林密學。
其實在我一年前拜讀瘦版的許多大大文章後，我便發現問題的根本-體質。
沒錯，這是個人的吸收與代謝，這邊牽扯太多醫學與飲食專業。
我舉例營養師的例子說明：
假設胖子一餐的吸收量1000單位，他吃麥當勞獲得800單位，這一餐胖子就是獲得800單位
瘦子一餐吸收量500單位，吃麥當勞獲得500單位，這一餐瘦子就是獲得500單位。
也就是說，胖子即使沒有吃飽，一餐就比瘦子多300單位。
姑且不論這300單位的成分是熱量還是其他，問題明顯出在"最大值"，也就是吸收量。
所以瘦子們，你們會常常覺得一餐吃得再多，會很快想要大號，因為你吸收量就是這樣小
。
那麼如何提高最大吸收量，就是你增重的關鍵。
(本人非醫學或營養學相關，以上經由營養師說明了解)
提高這個最大吸收量，小弟用的是天然的方法。
不但健康、養生，皮膚也能更好，最後還能變肌肉男。
但，說的簡單，做到很難。
這一路上，有多少誘惑。
前文有點長，下面將仔細地分享我前半年的增重過程。
另外我希望有決心增重的人，再往下看，因為以下的過程都是很強硬的執行，才能成功。
［小弟增重過程-初級版］
時間區間 : 2013/9/28~ 2014/6
體重變化 : 50

淚推

感謝分享，這真的太受用吃不胖的人了！！！！～><~

推一個

推~~~~~感謝分享 效率驚人阿

我也想要變胖

wow 推推

有圖有真相

說簡單~做到難~太強大了

請問每一餐的飯量各是幾碗? 胚芽米不是比較好嗎?

心臟問題醫生交代不能重訓的怎麼辦?要做什麼運動

幾乎都說中了 飯吃不多 作息不正常 每樣都中

如果每餐吃不了太多飯怎麼辦..

想問愛喝鮮奶茶這件事你會建議改掉嗎

我最近胃發炎，醫生才說要少量多餐，GG

感謝分享!!果然還是要無氧運動重訓!小弟瘦瘦我目前跟帖主一年前時一樣..目前在當兵!不知道高熱量乳清蛋白是否有用

現在174/52，希望能跟版大看齊～

很強大效果 請問早餐就吃飯糰 午餐就吃不下雞腿飯怎辦??

羨慕～～～

請問大概一天喝多少水呢 會講究嗎

推一下

推

變好壯！！是不是沒有運動 吃再多也沒用?

運動量變大，食量也變大，變胖後變man了

太強了，果汁可以喝嗎？？糖果 巧克力可以吃嗎謝謝你優格也都有糖，請問推薦什麼比較好？

超強！整個換個人

推你 讓我有增胖的動力！！

推 態正面啦

大推啊!!!

訓練到今本來都有好轉結果今天 腸胃炎 殘念阿!!!!!

好文

外面的雞腿飯都太油了...而且自己還吃不完-_-好難做到每天吃飯...本身愛吃麵XD

推 恆心毅力

好文大推~馬上下定決心也來執行

好文，大推。

推 超用心，也超有心

推推

讚喔

厲害腿推*

白飯吃多真的有差 當然還要搭配健身 還有早睡 最近小弟有稍胖五公斤 希望能持續增加

推~

請問原po高蛋白有推薦的嗎？是不是健身完在吃宵夜效

大推

推

厲害 淚推

怒推 小弟也在這個過程努力中 目前176/62 徒手重量訓練ing我買GNC的高蛋白 他有很多種那時候朋友有推薦阿諾高蛋白，賣完就不會再進了 所以敗了兩罐 好重XD

太神啦~看來得規劃一下了

我也是跟大大一樣的身高跟體重，看來我真的要好好努力了我也好想長肉阿，不過跟年紀有關係嗎，小弟已經30出了

喔喔喔喔 給我肉肉

請問打籃球這種無氧運動有影響嗎

無氧有氧是什麼運動啊

推

推

女生運動也是要重訓嗎？有其他運動？

推～我也要試看看(>_<)

大家加油(>_<)不建議吃太多高蛋白哦，可以以豆漿.雞胸肉，雞肉等取代

推

推一個。小弟也是重訓邁入兩個月了 體重也從66kg增加到73kg，飲食方面也是盡量吃，避免太多油炸物，然後重訓完搭配豆漿和兩顆茶葉蛋也很關鍵，給大家參考參考XD

推

感謝分享，這實在是太實用了！

超級勵志！向你看齊！

想請問優格推薦哪一種呢 謝謝~

好厲害...

推！完全是優菜（話說好像有跟大大在嘉義合照過>///<

淚推 我也要變胖qwq