我只能分享一下自己的經驗，
本身已經是能蛙泳2000m不中斷的情況下才開始自學自由式，
一開始我記得是右手划的時候很難換氣，
那基本上你就游只用右手的自由式來練就好了，
甚至也不用管著要前進，要換氣才是重點，
先能順暢換氣再來討論怎樣前進的效率會比較好。
我是等到只用右手跟只用左手都有辦法順暢換氣的時候，
才開始再練正常的自由式，
(一開始就有嘗試正常的自由式，但是右手很卡)
即便兩隻手都能單手流暢換氣，組合在一起的時候還是要練一下。
假設你是根本浮不上去或浮上去的時間非常短，
那應該就是打水姿勢的問題，
這時候才要修正你的手腳動作。