2016-07-14 16:18:04 中央社 台北14日電
如果在長途飛行時無法好好睡個覺，不但影響旅遊興致，還可能打壞一樁大生意。想
在飛機上睡個好覺？穿著、飲食、必備的助眠小物都要注意，來看看以下6招。
從台灣出發到歐洲或美國等地，動輒都要歷經10個小時以上的長途飛行，若你想要在飛機
上睡個好覺，可得要有方法才行。因為除了硬梆梆的座椅、狹窄的空間外，還有撞來撞去
、不斷發出噪音或打呼聲的乘客，都是擾人清夢的元凶。
別擔心，來看看以下這幾個節錄自Skyscanner網站、旅遊作家Cynthia Chang分享的小技
巧，讓你在長途飛行時，能夠適度的休息，減輕疲累，
第1招 Coffee,Tea or Me？ 少喝提神飲料：
飛機上的免費飲料通常都很吸引人，從果汁到調酒都有，不過，若你在剛起飛時就喝了一
杯含糖量高的汽水，或者選擇咖啡、茶來搭配你的餐後甜點，那接下來的飛行時間你可能
就甭想睡了，因為這些含有咖啡因的飲品通常都能提神醒腦。但是往好處想，這樣你就能
多看幾部機上電影。
第2招 必備助眠小物：
想要更好入睡？那就準備一套自己習慣的用品吧！雖然大多數的航空公司在長途飛行時，
都會提供乘客一袋包括尼龍襪、牙刷、耳塞之類的小用品，但是品質都不是太好。所以，
倒不如帶一些自己常用的小物，例如面膜、眼罩或是好一點的頸枕，讓你在熟悉的香味或
用品中，安然入睡。
第3招 別在乎時尚！飛機上該怎麼穿：
或許你在搭飛機時也想要保持時尚品味，但是緊身的牛仔褲、單薄的上衣，再加上皮帶或
領帶，可能會讓你在飛行期間被勒得非常難受；而且飛機上超強的冷氣很快就會穿透你的
薄上衣，將你凍得四肢冰冷。所以，搭機時建議你參考一下嘻哈街頭風，寬鬆也可以很有
型的。
第4招 挑個好座位：
坐在中間或是靠走道的座位，很容易發生不是你打擾到別人，就是別人影響你睡覺的窘境
。
若是坐在中間，要出入就要叫醒鄰座的人，或想辦法跨過一雙雙伸出的腿；若是坐在走道
的位置，經過你的人可能會因為抓住椅背而扯到你的頭髮，或因為飛機搖晃而撞到你。
為了避免這樣的情況，提早到機場劃靠窗的座位，不然慢一步，你還有可能坐在廁所的旁
邊，不斷被乘客開門、關門、沖水及聊天的聲音吵醒；或是機上廚房附近的座位，空服人
員們準備飲料及食物時發出叮叮咚咚的聲音，包你想睡也不能睡。
另外，你的航班若是沒有滿機，那就張大你的雙眼看看有沒有更好的空位。雖然在起飛前
無法隨興換位，但是只要扣緊安全帶的警示燈一滅，你就可以像閃電俠一樣，朝你相中的
座位飛奔而去；幸運的話，或許有連座的空位能讓你平躺下來，好好地休息直到降落目的
地。
第5招 準備自己的餐點：
擔心飛機上的餐點不合你的口味？或是不想吃得太油或太鹹？何不乾脆自己準備想吃的食
物，搭乘長途飛機通常食慾會較差，簡單、清爽的餐點不僅不會造成腸胃的負擔，又能保
有健康。
第6招 想辦法升等：
坐在經濟艙又擠、又硬，而且還沒辦法躺平的椅子上，怎麼睡都不舒服；而豪華經濟艙或
是商務艙可就好多了，不僅能讓你伸直腿，座位也比較寬敞，當然，費用相對比較高。
若是你不想多付費，或使用你的哩程點數來升等，那就拿出你最可愛的笑臉及磨功，和航
空公司的櫃台人員建立好關係，讓自己成為飛行常客之列，或許哪天你就有機會免費升等
。
http://health.udn.com/health/story/5965/1828754