基本資料
性別：（男／女）
年齡：28
身高：183
體重：87
BMI：25.9
體脂率：24多
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：約略是50塊以內，不過考慮一下打算以後都饅頭夾蛋
午餐：通常是炸醬面(會加一次麵)，有時候會點一些點心(湯包)
晚餐：最常吃的就是滷肉飯配一碗陽春麵
其他：喝水，睡前如果肚子餓會喝點牛奶
日常作息時間：大概都是早上7-8點起床，晚上12點錢會睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
減肥方式：每天跑操場10圈(約5 km)，回家8、9點作八分鐘練腹肌
問題陳述：因為沒自己作菜的習慣(外宿好像也有點難)，
其實不太會抓熱量，但是一天伙食費都控制在200以下，
有稍微算過基代，不過照上面的算下來可能還要再吃個點心，
雖然才開始4天，不過肚子的線條有點感覺(以前練舞有過腹肌)，
而我也主要是想練腹肌，但是那個影片到現在，
我做完第三段(也只能勉強作完)，第四段肚子和脖子都不堪負荷，
所以取而代之只能再用一些溫和的動作湊合，
想知道有沒有人也是有在使用這影片的方法，
稍微分享一下從開始到後來能做完且動作正確的訣竅和時間大概多久。
飲食因為我是外食族，如果方便的話希望也能給點建議，以上。
感謝各位的閱覽!!

建議你先從有氧運動開始減脂 之後加入核心肌群訓練 以及重訓飲食：早餐不該只是饅頭夾蛋…（沒什麼營養）你可以改成全麥吐司夾低脂起司或是水煮雞蛋 搭配各種蔬果 飲料可以是無糖豆漿 低脂牛奶 黑咖啡午餐：就算是外食族也要慎選…還是可以吃便當的 蔬菜料理多選一些 肉類可少儘量少或是選擇里肌部份 切記 勿油炸下午點心：豆花、或是自製紅豆湯 等等的 不要選擇高熱量即可 更不要喝手搖杯晚餐：滷肉飯…大忌 沒營養 只有一堆的肥肉 好吃是好吃 ～建議你如果還是只能買外食 小吃攤 燙青菜是不錯的選擇（請老闆只加醬油）搭配湯麵 豆甘也是可以的～每天也一定要和足夠2000c.c以上水量ps.想練腹肌 應該你的基本肌群訓練要先作好才不會因為姿勢不正確而受傷哦

感謝大大的指教，我會盡量把我的菜單均衡一下!!

覺得你澱粉的分量多過於蛋白質很多, 要均衡一點比較好 2:1

晚餐改為麵食+滷味(兩顆蛋、豆干)這樣有比較好嗎?吃菜這部分其實我是很挑食，從小到現在都這樣，雖然有吃一些補充維他命(尤其B群)，不過蔡大概就是簡單配菜這樣

因為你都是外食~其實澱粉都可以替換 當然要控制卡洛卡洛里為主~青菜真的要吃~尤其你想健身也想瘦身先從不挑食開始吧!b群只是輔助的營養品而已

f大我會盡量吃蔬菜，所以這熱量應該有到基代吧，看問題好像都是出在吃的部分，運動上好像差不多了?

飲食占70%所以很重要，運動瘦身健身建議可以先從基本開始（這也很重要）實行三個月才會看到成績，依你目前大約也要吃超過自己的基代200大卡左右，食物要慎選