請問
我是女生 173/73 體脂27
體重從100.8kg花了近兩年瘦到現在
想請問我一天這樣蛋白質攝取會太少嗎?
早餐: 土司兩片夾雞胸肉片(手掌心大)或水煮鮪魚+一顆蛋 飲料400ml的牛奶或無糖豆漿或黑咖啡
午餐: 自助餐 白飯一碗 配青菜3樣 煎豆腐或滷雞腿
下午點: 果汁或燕麥飲配五榖麵包或御飯糰
5點下班後運動2.5小時或2小時的有氧或重訓+有氧(分天做)
回家後晚餐: 燙青菜1-2份+地瓜或燕麥片或土司或饅頭(看飢餓程度)
水果一天1-2份
請問我這樣蛋白質算太少嗎?
因為想試看看乳清 但人家都說盡量不要
所以想知道蛋白質攝取的如何再考慮
謝謝!

一定夠..就算完全沒吃肉或蛋..500ML豆漿就夠一天蛋白所需了除了健美或特殊運動選手.人体所需蛋白遠比想像的少.

市售豆漿100ml約3g蛋白質, 500ml也才15g 原PO70公斤就算是一般沒重訓的人也建議攝取kg/0.8g蛋白質

重訓強度夠嗎 強度太低買乳清浪費錢

你不需要用到乳清 你吃的已經非常夠了 該調整的是運動強度痾 收回非常夠這句 還是看你的需求和運動強度 基本是夠了

白飯也有蛋白丫 一碗(280卡)白飯約有7~8克蛋白喔雞肉的話約每100克 有20克蛋白...

ㄏ 看來是我會錯意了, 因為看到 "一定夠..就算完全沒吃肉或蛋..500ML豆漿就夠一天蛋白所需了" 就想說500ml豆漿怎麼夠

重訓強度怎樣算強呢? 重訓機台我幾乎都有做 磅數是能承受的狀態下

一個健身房通常10幾個機器 每個肌群都要練到的話大概都要半天以上吧? 磅數要做到6-12下會沒力的重量我是大肌群挑兩個做到沒力5~8組 再挑一些小肌群練有練重訓的朋友說勉強可以喝 你應該不用

那蛋白質量的話算夠嗎?還是說要再多攝取?

我是覺得蠻少的 ......詳細還是請較有研究的版友解答較好<(_ _)>

你做了什麼？幾組幾下？目的是什麼？除非是做爆發力訓練，2個小時有沒有想過太久了？

2頭3頭肌 大小腿 臀腹部 背肌 都至少12-15下 4-5組以上 主要希望增肌減脂 如果重訓日是1.5h重訓+0.5h有氧

表示你做得太輕了...基本上一天兩大肌群+一小肌群一組8-12下 五組內就很累了

你的早餐3樣都蛋白質 晚餐沒有 調整一下吧 量是夠了

這種訓練法根本不用增加什麼蛋白質……

那我會把重量調整 晚餐再補一顆蛋或魚雞肉等可以嗎?

你的訓練一點系統都沒有，增加重量也沒用

你蛋白質目前這樣就夠了 要調整的是重訓的重量和內容

早餐的蛋移到晚餐吃，三餐平均攝取比較好

請把自己的體重乘1.2換算成克這就是妳一天所需

練完回家那餐最需要反而最少 另外有些蛋白質是無法利用的