多次減肥失敗
最近又開始努力
幾乎每天去健身房
健身車 40分鐘
心跳125-130左右
（一星期有一天是1小時）
深蹲（空蹲10下X3）
Or
頸後槓鈴深蹲10下X3
(看我當天酸痛狀況）
臥抬臀部（曲膝臀部向上）
每次20秒，三次
（伸展收操）
飲食部分
（無特別控制）
早餐（運動前）
2片吐司
午早餐（優酪乳2小瓶，一有糖一無糖
全麥吐司四片（兩片有薄果醬）
Or
原味貝果一個
午晚餐
正常便當，但是以低油低鹽爲主
（不吃白飯，以地瓜或五穀代替）
水果 芭樂一顆
下午點心
三顆蓮霧、1/2鳳梨
（有時候會多吃半顆西瓜、半串荔枝）
因為我中午才上班，所以吃飯時間比較
怪
早上八點運動前吃少少
運動後會很餓，所以早午那一餐常常
吃的有點多
午晚那一餐都在下午3-4點吃
點心間隔1-2小時
因為晚下班，回到家經常是
2400左右
本來都沒再進食
但是最近工作太忙，真的很餓
連續4天都吃宵夜
燙青菜一大碗，乾煎豆腐一盒
Or
三小碗稀飯，配小菜
綜觀這一個月，屁股真的有結實、變
翹
可是.....只有上星期以前體重有掉2kg
這星期完全回來
雖然其實朋友都說我看起來有瘦
可是因為肚子小腹跟腰後肉
都消不下
沒有量體脂所以我不太了解
有沒有掉體脂
只是想問大家，我是不是吃太多了？
爲什麼我每天運動都沒啥大成效啊.....
還是運動強度不夠？
晚上餓的時間經常都超尷尬的
又怕掉肌肉
又不知道可以吃什麼
還請大家指教，謝謝了
作者:
emip (遇到瘋狗)
2014-05-29 05:04:00你是多重阿
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-05-29 08:10:00會痩才怪.........不爬文嗎？
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-05-29 08:20:00運動強度好低
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-05-29 08:33:00有氧重訓並行才是最有效率的做法 而且運動強度要夠照你這樣的課表就算有瘦 停下來 很快就胖回來了
有氧我倒覺得分量OK 自己踩健身車 心跳也是130~140可是已經喘到爆炸了
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-05-29 09:22:00給新手的一些建議減肥失敗的原因不外乎是為了減而減
作者:
ahuifu (小豬(抖教練))
2014-05-29 10:34:00不吃飯，吃一堆吐司…
作者:
yy047 (歪歪)
2014-05-29 10:47:00水果也太多了吧...半顆西瓜是哪招...
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-05-29 10:52:00西瓜有好多種大小阿
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-05-29 11:23:00在小 半顆的的糖分還是過多
作者:
phobia18 (LaLiLuLeLo)
2014-05-29 11:30:00覺得水果有點吃太多了...還有樓上有人說得沒錯不吃飯卻吃很多吐司...不如好好吃飯拉，比較實在真的按照格式發文，不然資訊不夠大家也不清楚你的狀況唷
作者:
phobia18 (LaLiLuLeLo)
2014-05-29 13:18:00推樓上，市售的全麥土司我都當成白吐司XDDDDDD
作者: just1love (sino7) 2014-05-29 13:30:00
這樣強度太低嗎？（搔頭）不是有一說是這個範圍心跳減脂肪效率好？
作者:
g98675 (Ching)
2014-05-29 13:32:00我慢跑的話心跳平均大概150~155
作者:
BarBatos (金馬英久子 (冠夫姓))
2014-05-29 16:21:00種什麼因，得什麼果。
作者: win1109 (懷軒) 2014-05-29 16:35:00
今天吃半顆小玉西瓜，吃完一量胖了一公斤。
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-05-29 16:41:00重訓部份太低吧 有氧應該可以了
作者: silence8925 (Jing) 2014-05-29 17:24:00
好像吃太少了
作者:
JAOK (KEAN)
2014-05-29 20:08:00不要吃麵包類 裡面的奶油 糖和鈉都...
作者:
jc1001 (JC)
2014-05-29 20:10:00飲食方面有待加強
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-05-29 23:15:00你對熱量的觀念太薄弱了你吃的東西很多高gi 還好你有運動 不然應該再胖的
作者:
ccla (瑪妮)
2014-05-29 23:27:00吃太多了吧
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-05-30 07:21:00覺得吃太多，覺得喘就多練吧每天運動久了就不喘了
作者:
bobjohns (bobjohns)
2014-05-30 11:10:00..外面賣的便當 熱量超高 吃一個=800~900卡