基本資料
性別：女
年齡：24
身高：172.3
體重：101.8
BMI： 34.3
體脂率：42.2
參考照片：http://ppt.cc/QQWV -6kg/6weeks
http://ppt.cc/uqul 身體組成報告
生活型態：待業中
飲食：不是很固定難以記錄，但有控制飲食不至於多
健康狀況：正常
運動習慣：[飛輪] 40mins 3 次/周
[瑜珈] 1hr 3 次/周
[有氧] 腳踏車機/滑步機 1hr/天 (心跳率120~140)
[重訓] 腹肌機器 200下/天 側腹 左右各100下/天
胸肌/背肌/大腿肌 3~5組 2次/周
我的問題：有記憶以來就是個胖子，最近下定決心要好好減肥了
爬了兩個月的板還是個fitness新手QQ
為了尋求專業建議最近去了減重門診，並得到這份報告
營養師說我的肌肉過量，要少做重訓
他說後期會不好減重可能會肌肉肥大
我覺得很困惑，開始運動以來我的確感覺到自己肌肉增加了
但我覺得身體因此靈活、健康
上網查詢資料也找不到LBM的標準值
究竟是否該減少重訓的運動量呢?

建議先健走

有的營養師只管你怎麼吃降體重 肌肉是啥他也不是很懂倒是...腹肌可以讓你一天做到200下 你確定你在重訓?

如果妳的目標是降體脂不用減少重訓,事實上在妳減重的過程中LBM免不了也會跟著下降的

同意樓上，要先清楚給建議的是哪方面專業人員，報告中顯示肌肉重過重沒錯，但其實重訓影響較多是骨骼肌，你卻是不足，另外肌肉量大基礎代謝率會上升應該是會幫助減重的，沒聽過因為肌肉太多而減肥失敗另外是原po主觀意識也覺得自己變健康，重訓其實不必停

營養師懂個屁體能訓練我這樣說太武斷 應該說他不配稱為營養師

骨骼肌不足阿 瘦了那些肉都會不見的 你那個也不是重訓

肌肉分骨骼肌、心肌和平滑肌一般人所認知的肌肉其實只有骨骼肌，所以你肌肉算是不足，重訓強度要夠強才叫重量訓練，原則上你做八到十二下就要覺得吃力才是適當的強度

我有認識的營養師 她有考到證照 但是看她身材158/40~38她也有在醫院工作 但是她就是只會建議你怎麼吃來降體重其他的...她也沒在運動 所以別期望她還多懂這方面知識營養師:挖軋哩共 聽挖共耶 哩阿捏價 哩丟耶散 (這她所學

我一直謹記教練一句話，重訓的強度要肌肉感到力竭才OK

飲食建議還是寫一下 有時候是控制到吃太少...

肌肉這麼好肥大，叫那些練到要哭的人情何以堪

請問 力竭是指做完設定的組數後力竭嗎

體重不輕，建議注意關節不要讓關節受傷姿勢正確還有注意身體狀況最重要

體重重 先快走 拉長時間 多喝水

力竭的定義為當下組的次數到了你的標準後，你無法在多舉任何一下，方為力竭

力竭就是臉上不由自主會出現猙獰表情的感覺

謝謝版友們的建議，收到!