※ 引述《pishow (每天都有好心情)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：30
: 身高：167
: 體重：70
: BMI：25
: 體脂率：30%(非生理期，早上氣床上完廁所量)
基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1428大卡
飲食控制時，基礎代謝代表「至少要吃這麼多」，不是「最多只能吃這麼多」
若以基代佔人體每日熱量需求的６５％～７０％
那麼，在代謝正常前提下，維持目前現況體型，
即，可能不發胖但也不見得會變瘦的每日總熱量需求約２０４１～２１９８大卡
每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝至少1700大卡
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
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人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
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假設基代1428大卡 　２０４１大卡～２１９８大卡 這邊可能肥
越減越虛黑白人蔘
身心健康↓＋體適能↓<