[討論] 有關hiit訓練的正確知識和做法 gno01940519 PTT批踢踢實業坊

[討論] 有關hiit訓練的正確知識和做法

作者: gno01940519 (西斯寶貝的丈八蛇矛) 2014-06-09 20:24:42

最近知道有一種訓練方法叫 hiit 中文叫間歇性高強度訓練基本上是全力活動十五秒休息十五秒如此持續15-20分鐘
醫學實驗證實這種訓練比平常維持半小時以上的有氧更能消脂所以我想來試試
想請問有人對hiit了解的嗎！？
我的問題一
可以用室內腳踏車做hiit嗎 15秒轉速12015秒70這樣交替持續20分鐘
問題2做hiit之前重量訓練有要挑部位嗎
目前只想到這兩個………

作者: JITER (å™´å‡ºç¸½åœ¨è¢«æ´—å¾Œ) 2014-06-09 20:37:00

其實hiit精髓不是看時間..只要每輪作完都會感覺快爆掉升天 .然後大概升天個10輪..只要有這種感覺一定有效果XD...

作者: ymaq ( 來點黑色魔術　　　號 ) 2014-06-09 20:43:00

HIIT精隨是自己的良心XDDD

作者: f0918069939 (阿順) 2014-06-09 20:57:00

hiit 我不是很喜歡做要承擔高風險受傷機率...

作者: sheagia (是唸雪茄不是甚麼SHE) 2014-06-09 20:59:00

Budybuilding是說只要介於慢跑跟接近衝刺手刀跑就行

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2014-06-09 21:16:00

要衝上90% MHR 不容易，而且易受傷。而你所說要維持 15 分鐘..能做 15 分鐘的話強度應該太低了，先試八分鐘 HIIT 能不能撐完(笑

作者: gogoray 2014-06-09 21:37:00

幫你按/HIIT得到版主文#1B-y5GT3

作者: JITER (å™´å‡ºç¸½åœ¨è¢«æ´—å¾Œ) 2014-06-09 21:40:00

15秒一輪持續15分以上..應該不可能..如果有全力做的話..這樣等於30秒一輪..15分就要作30次..通常10個迴圈就差不多了

作者: sobiNOva (星星徹夜未眠) 2014-06-09 21:58:00

適量加入間歇可以提高效率不過是不是一定要用hiit就見人見智了

作者: Narcissuss (太神拉~) 2014-06-10 07:24:00

心跳要90% 很難...

作者: bithimall (==不要==) 2014-06-10 07:50:00

我29歲上健身車踩8分鐘熱身後開始HIIT測一分鐘心跳噴到160以上再緩和一分鐘交替20分鐘重點是看心跳非轉速喔...

作者: KobeNi (浩呆) 2014-06-10 13:07:00

burpee20秒+休息10秒 30組15分鐘爆炸中途累到邊做會邊流口水XDDD

作者: my7752 (大狗狗) 2014-06-11 13:31:00

推1、3樓

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