1組12個動作，每個動作30秒，做完1個休息10秒，繼續下1組
我昨天試了1下，只做3分多鐘，就開始流汗了，在家中作就可
以了
不知道版上有無大大有長期試過這個達到真正減重的效果呢??
https://www.youtube.com/watch?v=_VM2fKAq5i0
上面這影片有介紹 youtube上面也很多，搜尋「7 min workout」
就有一堆了
我做過 其實還蠻累的喔 會爆汗 但是我都和跑步配合 所
作者:
kvankam (小天使下台)
2014-06-22 19:35:00伏地挺身還可以膝蓋著地 哪會累
建議真的有心要減肥別想著速成，那些動作維持基本體能OK真要說效果?7分鐘是能燒多少
可以自己增加強度啊(伏地挺身不跪地 弓箭步那個可以15
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-22 19:50:00減重效果比沒運動好一點
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-06-22 19:52:00
7min workout 1min rest loop 沒力再去慢跑或快走選我正解
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-22 19:54:00這個只會當作是熱身吧....
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-06-22 20:05:00你只做一組的話 根本只是熱身 這最少要不停做四組以上才OK且強度也不能太低 有負重為佳 全程核心要用力 姿勢要正我下雨天不能出去跑步會再家做 但強度比你的高 且超過30分我覺得效果不差 但我幾個動作都有負重啞鈴 順便練肌力
作者:
Rune (一切皆如夢似幻。)
2014-06-23 12:04:00這就HICT，累不累看你的良心XD
如果裡面含有Burpees 我就信...(想省時間，基本體能要好)