當兵時養成了吃消夜的習慣
作習也非常不正常，因為輪哨都是四小時
退伍後離家，也是繼續吃
平常打wow，下班吃飯後就出團
十二點打完吃消夜
兩點前都不睡
而我曾多次嘗試在短暫的quit時減肥
（意指暫時破台，等改版之時不上線）
但是都半途而廢，如今已三十二歲
身高178，體重101，體脂肪33，內臟脂肪18
由於看到本版新手指南的案例的體重和我有點像，斗膽提出我這次的計畫。
目前我的計畫是這樣
早餐：從不吃早餐改為天天吃早餐。
上午計畫：上班，從事電腦繪圖、水文分析相關電腦文書工作。
午餐：從團訂的肉類便當改成團叮的素類便當。
午休：1200～1300含用餐。
下午計畫：上班。
運動：新增騎腳踏車到補習班（）約40分，新增補習三小時。
晚餐：（希望版友給建議）
宵夜：努力從一週七宵夜減少一半或更少。
睡眠：嚐試從三點睡提前到一點或十二睡。
重訓：還沒安排，也不清楚該安排在什麼時間作，只有看幾片如深蹲的姿勢文。
上禮拜二試行，結果三、四都肌肉酸痛，周五又回老家，又輪空。
因為我對自己也沒信心，所以上來想討拍，也想請版友提供有類似準備考試又準備減肥的
方針能提供嗎？萬分感謝。

減肥就是堅持和毅力 規律作息 別亂吃 多運動

素食便當沒有比較健康

您似乎還沒下定決心

海軍弟兄阿,不過海軍宵夜是8點吃,其實也不會很晚

素食便當不會比較健康+1 便當主要避開油炸運動盡量循序漸進 不要因為急而讓你失去興趣或是因為酸痛就變成兩天捕魚三天曬網

換個遊戲或轉PFF吧!WOW太殺時間了.除非學生時代時間多..要兼固工作又要推進度的話..那還有時間做其它事..我WOW6年65=>88 最近二年幾乎QUIT作息正常後回到72..

素食不會比較好 通常都一堆加工食品

吃的東西沒寫清楚

素食便當不如改為避加工食品和油炸 素料加工品滿多的

不只加工品 重點是重油重鹹

腳踏車先縮短成15分 消夜要禁 然後水多喝一些吧！

宵夜直接禁吧！嘴癢的話就睡覺，或是刷牙～

宵夜都無法克制，談減肥？