基本資料
性別：男
年齡：23y
身高：174 cm
體重：63 kg
BMI：20.6
體脂率：16-17% (常常在飄，最低到15.5%)
參考照片：http://ppt.cc/-50o
三餐內容：
早餐：
吐司兩片+ 火腿兩片+ 荷包蛋一顆+ 黑咖啡一杯
or
白飯一小碗（約一個拳頭直徑約10cm) + 鮭魚一小片（約12cm x 2cm) + 黑咖啡一杯
午餐：
白飯一小碗 + 肉200g (豬肉或雞肉，煎的）+ 青菜不定量
晚餐：
白飯一小碗 + 高麗菜1/4顆 + 主菜200-300g (煎肉 or 豆腐）
其他：
有時候睡前會陪女友喝一杯威士忌+蘇打水
配半塊豆腐 或 洋蔥絲
運動完（有重訓時）會飲用高蛋白
日常作息時間：
早上 7:50 起床煮早餐刷洗
早上 9:00 上課
中午 12:00 回房間吃中餐
下午 2:00 - 5:00 上課
晚上 5:00 - 7:00 運動
晚上 7:00 - 8:00 晚餐
晚上 8:00 - 12:00 唸書,陪女友,看日劇
都儘量晚上十二點前就寢
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 是 （小學六年級到高一有淋巴型白血病，已醫治）
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 曾有白血病
運動習慣：
(2013/9 -> 2013/12)
一三五的計劃：
1) 學校的Boot Camp （健身操，有跑有跳有扶地挺身那種） 一小時 心跳數150-160
二四六的計劃：
1) 爬樓梯機 30 分鐘 心跳 160
2) 室內腳踏車 30 分鐘 心跳 140-150
3) 仰臥起坐 100下 + 握推30-40下 + 飛鳥60下
(2013/12/15號後學校放假，運動計劃不固定，12/24-1/9號人在日本陪女友，完全暫停）
(2014/1/15 -> 2014/3/20 回復運動，同上）
(2014/3/20 -> 2014/4/20 交換學生到日本，這段時間運動習慣暫停，偶爾慢跑而已）
(2014/4/20 以後，生活開始穩定，在學校進行以下計劃至今）
一三五的計劃：
1) 騎室內腳踏車 40分鐘 心跳數150-160
2) 仰版仰臥起坐 25下 + 握推(15,20,25,30 lbs) 8-15下 <