※ 引述《dodomee (多多米)》之銘言：
有版友檢舉閣下是安全愛、lovetiti、.....等多重帳號，所以你是來亂版的嗎？
: 這個版只要看到「飲食控制」為主的減肥方式，十之八九都會開罵，
^^^^^^ 叫做 體適能 版
: 好像靠運動減肥才是王道，靠飲食減肥則是妖魔鬼怪，你能吃一輩子嗎?
發文前，看一下身處何版，這是禮貌。
在體適能版不談運動，不以運動為主軸，
卻要有運動習慣的人無明確定義的「控制飲食」、以控制飲食為主軸？→往下看＊＊＊
: 接著就是無限誇大溜溜球效應有多可怕。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 與其說無限誇大，其實是在提醒風險。
以你這篇為例好了：http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1403776680.A.30B.html
你提倡阿金飲食法、你以短期的個體經驗（定期抽血看肝腎功能）掛保證
那你知不知道個案≠廣效？你的短期試驗成功樣本數就你一個，這樣你也敢大力提倡？
是啊，接下來你也許會提出一籮筐相關的國外文獻、或者再找有過短暫成功經驗者背書
以玆證明阿金、高蛋白、生酮等非常態飲食的有益部份
是說～水可載舟亦可覆舟！評估一件事的可行性，是只看他的優點而忽略潛在風險嗎？
你有醫科背景、有豐沛資源可時常監測自己的生化指數、相關功能，別人有嗎？
再者，你在以自己的生化檢驗結果掛保證時，有沒有順便提醒大眾：
一般常規檢驗腎功能的「尿素氮、肌酐酸」並不十分準確！
因為這些只有在腎功能損壞７０％以上時才會上升！
換言之，當尿素氮及肌酐酸上升時，腎功能只剩下不到３０％！
欸～某一時間點的健檢常規結果顯示 功能正常≠沒加重負擔或甚至沒受傷害啊～
就好比雷個殘，即使掰點咖，不影響走路功能，或頂多沒受傷的另外那隻腳多出點力
但是改變不了雷過殘、受了傷的事實～
別忘了，腎臟在受到種種傷害之後，腎元（註1）會逐漸減少
剩下殘餘的腎元會變得肥大以代償部份腎功能 <= 拍謝，這是生化指數顯現不出來的
等到約70%～75%腎小球被破壞，血中尿素氮及肌酸酐開始上升，
當90%以上的腎小球被破壞時，便達末期腎病（抖），
況且，就算你什麼都不做，腎臟也會自然老化，
啊沒事幹嘛找自己碴讓它提前更年期啊（誤）
接下來，你可能會說：啊只是cycle式執行，不要常態就好了～
是說，夜路走多總是會遇到鬼，八字再強也難敵三年一運風水輪流轉…
如果把蛋白尿中的蛋白比喻為金魚，腎絲球（註1）比喻為網子，
你有沒有仔細看過夜市撈金魚的網子，它是越撈越厚還是越撈越薄？
網子破了會自己又癒合黏起來嗎？（那撈金魚攤子不賠死啦）
所以囉～
請問如何確保一般民眾在執行特殊飲食方式當下的身體的所有功能都是ok的？
正所謂～明槍易躲，暗箭難防啊...
尤其在食安風暴接連爆的現代 => 這是其中一隻暗箭，是我們防不勝防、避不了的隱憂
我們能做的該做的 => 確保不讓有的沒的刻意的偏頗方式成為壓垮駱駝的最後1根稻草
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
這是有心可為的行為，或者說，保養我們的臟器，減緩其老化
（註1）腎元：一般來講，我們有2顆腎臟（廢話），每顆約由100萬個腎元組成，
每個腎元由腎小球和腎小管組合而成，
而腎小球中被鮑式囊包住的腎絲球之功能則如同過濾網。
蛋白尿：代表著一種警訊，可能是某種嚴重腎臟病的早期表現，
但也可能只是一種暫時性的或無進展性的腎臟異常。
若排除暫時性、姿勢性的良性蛋白尿，
有蛋白尿的人比起無蛋白尿的人，
將來會持續進展到腎臟病末期，即洗腎的機會大約是100倍，
即使是腎臟病第1～2期的病人，如果有蛋白尿，
會比腎臟病第3～4期但是無蛋白尿的人，
將來會進展到洗腎的機會仍然高出近12倍
可參詳：腎臟與泌尿系統的構造與功用 http://tinyurl.com/q5oe9yj
: 但你去翻翻專業的醫學資料，就會發現，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^ UpToDate找來的資料夠不夠專業？
以下，剛好直接copy我歸檔在精華區的Wolfinppt版友的舊文章來回答你的問題。
全文在精華區：z-13-11-51. ◇ 調整飲食＋培養運動習慣有益減肥及改善健康
: 對於體重控制這件事情，一直都是飲食為主，運動為輔，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 可是在這個板根本反客為主了。
^^^^^^^^ 不管是不是在體適能版，請往下看
: 先利用比較嚴苛的飲食控制，取得初步成效，
: 再利用比較寬鬆的飲食控制，逐漸達成目標並維持，並且在中間加入運動的輔助
: 其實才是比較合乎人性，也比較高效率的作法。
先定義好 肥胖Obesity BMI>30 kg/m2 過重Overweight BMI 25~29.9 kg/m2
這段
Thus, for initial weight loss, treatment should be aimed at decreasing
food intake and, when possible, increasing energy expenditure.
是在說"剛開始"要減肥的人第一步目標應該要放在減少食物攝取，行有餘力再增加
熱量消耗。不要亂翻譯。記住，這篇是"成人的肥胖症治療總論"
這裡我的理解是在一些極度肥胖的人，一開始你要他直接運動增加熱量消耗會是
很痛苦甚至危險的事，所以才先減低食物攝取。
運動的效果在底下也有提到，可以提高長時間保持一個較低的體重。詳細資料在另一篇。
: 當然在飲食控制放寬的過程，很多人都會復胖，
: 也就是被大家過度妖魔化的溜溜球效應，
: 但復胖沒啥大不了的，就跟你跑步會長水泡、會破皮、會肌肉痠痛一樣，
: 減肥者有90%都會遇上這個問題。
: 只要你規律且頻繁的監測體重，
: 慢慢去了解各種飲食和運動的組合，對你身體造成的影響，
: 你就能慢慢提高對自己身體的掌握程度。
: 當你掌握度夠高了，很多東西就是水到渠成，
: 可以在放縱與節制、痛苦與快樂、健康與美麗中，
: 找到一個最適合自己的平衡點。
: 像板上某些人，那種吃不要太計較，運動作得夠多就對了，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 其實反而是不科學、沒效率，甚至有點鄉愿愚昧的思維了
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 注意＊＊＊
Role of physical activity and exercise in obese adults http://ppt.cc/ooDK
此篇雖然標題也是寫肥胖，但內文中也常常提到運動在過重的人的好處，應該比較適合
台灣大多數人的case。
這篇開頭我節錄一個段落，翻譯部分較合乎討論主題的內容。