我最近發現
重訓第二天開始慢跑還滿吃力的
因WG教練入會的時候給的建議
我重訓著重在腿部訓練
重量也用那種要繃緊全身肌肉的重量在練
練完就喝豆漿補充蛋白質
不過第二天 腿就覺得非常的疲勞
但是因為大家都建議重訓一天 有氧一天
所以我的課表是禮拜天和禮拜三重訓 其他有氧
禮拜六就休習進行私人的活動
不過 重訓真的做得太累了
雖然我盡量在做有氧的時候放鬆 用慣性操作
但是腳還是有點不堪負荷(我是用跑步當有氧做)
我發現我一直用自己極限的重量去練習 第二天一定會疲勞的
不知道大家重訓後怎樣恢復到第二天做有氧也不會太累的~

腿有練到的話..這是無法避免的.練完腿排行息日或其它部位.

推樓上 要不有氧改不重腿的 要不就重訓完腿隔天休息個人認為重訓完腿去跑步的效率可能很差 .....

沒辦法，練腿後的隔天就先用較低強度去做有氧吧當然你可以盡量去設法降低隔天的疲勞，但要看你有沒有心重訓後冰敷、伸展(不是隨便拉個10分鐘就結束)、按摩

把跑改散步，重訓隔天的有氧目的應該以恢複疲勞為主我自己的安排是重訓次日有氧強度減半

不然可以的話有氧挑游泳~ 我都全身重訓完游泳(還是會主練一個大肌群另兩個練偏肌耐力) 不太影響之後的游泳

試試超慢跑

自由式囉 然後不踢腿這樣

強度會減慢+1

我也會，根本跑不動

這個問題 你要先問自己的目標是什麼才好回答 聽起來很廢話 可是這是真的比如 如果你是為了加強有氧表現而重訓那你的有氧量要適度降低阻力訓練跟有氧訓練的確有可能會互相干擾所以要回答這個問題之前 你的目的是很重要的如果你是要減肥 那倒是比較無所謂前陣子才剛看到一個研究 阻力訓練跟有氧共同排進課表對體脂肪的降低確實有幫助

無法避免，腿認真練我都會酸痛兩天

練腿隔天不做下半身有氧

建議隔天有氧不用停止訓練，只能低強度也可以，簡單的好處是能幫助身體代謝以及處在解剖適應期的你剛好的強度，別忘了睡眠和營養幫助恢復的重要喔！

練腿完隔天都只想休息 不想做有氧