本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：167
體重：78.7
BMI：27.9
體脂率：28
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：四海 無糖豆漿+五顆煎餃(很油)
午餐：一般的便當 三菜+1主菜 主菜有時會挑三杯雞 不然就蒲燒或其它魚
炸物一律不碰 便當也一定會吃完
晚餐：自己煮 大概半碗白飯+150G雞胸肉(醬油+胡椒)用電鍋蒸+蛋花湯
or有時候會爆發想吃泡菜火鍋 但頻率不高
基本上就是不會吃太飽
其實晚上我不喜歡吃太飽 因為要去跑步 會很不舒服
其他：不喝有糖飲料 也沒有在吃零食的習慣
日常作息時間：大概晚上12點半睡 早上7點半起床
生活型態：業務
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
大概從5/25左右開始跑步 一開始慢慢跑
大概三天後，我就是每天跑4-5公里左右大概跑40分(不曉得會不會太慢?)
然後最近因為我覺得nike的app會多公里數
所以從六月中過後我就是跑30圈操場(約55分)
盡可能的跑3休1 或狀況好一個禮拜休一天
我的問題：
因為之前的減肥我是透過xbike瘦的
那時候真的瘦得很快 大概一個月3-4公斤
只是我現在實行到現在也是有瘦大概1.5公斤
不過 我個人知道不用很在意 因為我中間一度體重增加
可是襯衫卻變鬆了一點
只是我在想說 會不會依照減肥的效率來說
騎xbike會比較高? 不過那時候我在等當兵 一天騎個90分鐘
還有就是
跑步完
隔天我的腳底板會超級痛
而且膝蓋也會有點小痛
但在跑的時候是不會
不曉得有沒有地方需要改善?? 感謝