各位大大好，離開了FITNESS版兩年，又回來求救了
兩年前的此時和朋友打賭減肥，花了三個月時間從81/25%到72/17%，
後來這兩年只有規律運動(有氧每周跑三.四天大概30KM，無氧做電腦人跟單槓)
雖然幾乎已經遠離油炸、手搖杯、消夜、零食，但是在正餐的攝取上並沒有飲食控制，
餐餐都是吃到八九分飽還有飯後水果，以至於體重體脂一直處在72/16-17%之間，
最近心血來潮又跟一個救生員朋友打賭，內容是看誰開學的時候體脂14%以下，
所以為了這個我明確的訂出了運動的菜單
每周有氧部分:LSD 20KM in 2 hours/ 五分速訓練4km /8km in 48mins *2
無氧部分:腰腹訓練17mins/電腦人level2*2/單槓練背一組四下七組加深蹲*2
PS:單槓與深蹲是在八公里慢跑前做完
但是飲食的菜單目前還沒有頭緒...(基代1650kcal)
由於家裡有麵包機跟豆漿機
所以早餐一直都是自打豆漿(含豆渣、微甜)300ml、自製半全麥吐司約80g
午餐可能會吃 便當/藥膳蔬菜麵/Subway
晚餐 在家吃 家常菜(蔬菜居多、無炸物有煎肉,偶有燉品)
想請大大幫忙檢視一下飲食的部分可以做些怎麼樣的調整，
還是做什麼樣的補充，因為卡在16%的瓶頸實在有一段時間了!
今天中午吃Subway~想問熱量真的像他寫的一樣低嗎?
有沒有用Subway瘦下來的大大可以現身說法，給小弟一點信心!