7月初
在康是美量過
體重：６１．３
體脂率：３２．３
基礎代謝率：１２９０
ＢＭＩ：２４．２
腰圍：７８
昨天去台大門診跟健身房量了身體組成
X-scan
體重：６１．8
體脂率：２７．３
基礎代謝率：１２５６
肌肉重量：４１．３［５０．２－６１．３］
體脂肪量：１６．９［１１．２－１６．７］
骨骼肌肉種：２４．６［１８．５－２２．７］
身體總水分:３２．３［２８．１－３２．１］
蛋白質量：９．０［７．８－８．９］
礦物質量：３．６［３．０－３．３］
細胞內水：１８．９
細胞外水：１３．４
ＢＭＩ：２４．４
這台還可以測驗水腫指數跟四肢軀幹的肌肉分析
(很多女生對於測水腫的功能超好奇的...)
我明明是慣用右手
結果右手的肌肉是虛弱
左手快超過標準到強壯
右腿也是標準過半而已
左腿倒是衝到強壯＝ ＝ａ
ＩＮＢＯＤＹ２２０
體重：６１．６
體脂率：２８．２
基礎代謝率：１３２５
體脂肪量：１７．４［１０．６－１７．０］
骨骼肌肉種：２４．２［２０．１－２４．５］
身體總水分３２．４［２７．１－３３．１］
蛋白質量：８．７［７．２－８．９］
礦物質量：３．０７［２．５－３．０６］
ＢＭＩ：２４．４
腰臀圍比：０．８６
目標體重：５７．５ｋｇ
重量控制 －４．１ｋｇ
脂肪控制 －４．１ｋｇ
肌肉控制 ００００ｋｇ
健身評分７９分
謝謝上次大家罵醒我 我飲食修正了很多
現在早餐都是麥片+果乾+豆漿
午餐就是想辦法找到有肉的麵或飯 避開太油的
晚餐就是蘋果+奇異果+燙青菜
運動完會喝豆漿或優酪乳(都無糖) 當天吃太少就會再泡麥片來吃
我覺得熱量應該有控制好了再1600左右
但是還是免不了假日聚餐的肥膩QQ
內分泌失調倒是因為運動+喝豆漿(補充雌激素)被治好了^__^
運動則是偶爾早上會晨泳50分鐘+晚上跑步5公里
隔天太累就擇一來做或休息
但是昨天量ＩＮＢＯＤＹ時教練有跟我說他想設計的課程
所以我之後應該會早上/晚上熱身10分鐘(健身房的馬甲機+腳踏車機)
爆汗之後去游泳池游泳40分鐘 之後再接跑步40分鐘吧
我今晚有這樣做了 跑完全身汗用噴的感覺 還因為身體太熱被蚊子叮了好多包
(我原本是不太容易被叮的體質...Orz)
我的體脂肪在視覺上跟數字上都明顯地降了
可是體重降不太下= =想說試試看新的運動菜單會不會好一點~~