本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：２４
身高：１５８
體重：５１.5
BMI：20.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31(生理前)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍
）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
基代:1250 (有運動，所以吃1400-1450)
早餐： 吐司/肉鬆三明治 +豆漿 (約350
午餐： (約500卡)
一半的便當 (白飯那格吃一半+菜兩格+一半主菜:排骨) 80%
或是
鍋貼7個或水餃10個 >> 20%機率
晚餐：(約600卡)
媽媽自煮:
鹹粥 一碗 (芋頭+青菜混合) >>大小如外面廣東粥的碗一碗 (( 20%機率出現
or
白飯 / 白粥 一碗 (約一半廣東粥的碗大小)
配菜： 魚、玉米蛋、炒青菜兩種、雞肉豬肉 (每樣配菜約吃三、四湯匙份量) 80%
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
(一星期3天早起)
10點起床吃早餐
13:30左右中餐
18:00-19:00慢跑
19:00晚餐
1:30-2:00做捲腹、深蹲、小腿運動
2點睡覺
另外4天:
中午12點起床吃中餐
18-19:00慢跑
19:00晚餐
2:30-3:00捲腹深蹲等
3:00睡覺
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1/1－1/20 每天鄭多燕小紅帽一次
1/20－3/1 Billy 50分鐘
1月至三月 瘦2.5公斤
3月至今 每天慢跑50-60分鐘(速度 大致是7分20秒/km)
從３月到４月中旬
體重從55→５２ ；
體脂從３５→３１% (家裡到體脂計，說明書說，標準體脂是20－32.5%)
後來就卡關到現在了
８月以前沒有加深蹲那些訓練，我是從８月才開始加一些肌力運動想突破瓶頸
目前是：
每天
深蹲５０下(空手、下去上來各２秒)
捲腹３０下
小腿運動：只做一循環
小腿墊腳尖 每下撐５秒 做１０下
→ 開合跳２０下→左腳單腳跳３０下→右腳單腳跳３０下→墊腳尖２０下→開合跳１０
下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
爬文知道身體會習慣運動量，所以8月開始加肌力運動，不知道這樣的份量可不可以，其
他很專業的我在家裡做也不太懂，希望能以深蹲或捲腹比較熟悉的來做QQ
作息部分我等9月開學就會回歸正常了，如果作息正常狀況下，這樣的慢跑+肌力訓練ok嗎
？(ps.我特別想瘦大小腿部分)