大家好 本人自我介紹一下
身高169 體重65公斤 體脂率15（很久沒量了）
我平常運動量 是 週一到週六 每天跑10K 52分鐘 然後簡單重訓20-30分鐘
體重從10個月前的78 到現在65
瘦很慢（因為我食量大 幾乎都正常吃）而且有越來越慢的趨勢
最近工作壓力很大 食量更是大增
比如早餐要吃兩個奶酥厚片 中午吃整個雞腿便當不夠再吃點餅乾 晚餐運動後會吃一個便當 喝湯 再加兩盤小菜 才夠
試問這樣吃 配合我的運動量 我可以維持身材嗎 目前 不奢求再往下瘦 因為最近食量很大 有點煩惱
如果能控制食量 那是最好 我就可以繼續瘦下去。大家有方法推薦來控制食慾的嗎。謝謝
手機排版 請見諒

感覺是食物的選擇怪怪的

奶酥厚片X2+雞腿便當+餅乾+晚餐(沒交代)+便當X1+小菜X2 ?

你吃的都是高GI高熱量的食物耶~

喝豆漿!

早：奶酥厚片*2 午：雞腿便當*1 +小餅乾晚： 雞腿便當*1+喝湯+油豆腐+燙青菜 抱歉沒說清楚大最近真的失控 我會想辦法調回來 希望

照體重體脂率算基代1563加200~300=1763~1863是該吃的部分跑步熱量=體重X時間X速度指數=812所以可以吃 2675+重訓消耗的熱量 而不會變胖

感謝樓上精闢的計算 看樣子我好像還是吃多了點 謝謝

還好阿 光是跑10k和重訓 就可以多吃一餐哦體重愈輕瘦較慢 加上習慣運動強度 及最近飲食增加

熱量算起來還好，但是吃的東西不太ok

請問什麼是速度指數啊？怎麼得來的 請幫忙解釋謝謝

參考 http://blog.yam.com/coolmarkfat/article/37323935指數 K表= 30 ÷速度（分鐘 / 400米）其實google一下就應該有不少算法,算出來也只是參考值因為原PO跑速其實算快,所以找一個速度相關的算法來算一般的算式常假設速度8km/hr,原po的速度大概11.5km/hr

你的行為、就算變“重”、也是變壯、怕什麼？

難免會擔心 畢竟都亂吃 之後要好好慢慢改