作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-21 23:41:13請問一下
運動是不是有所謂的撞牆期?
這個月開始跑步
從一千六加到兩千四
本想繼續往上加上去
可現在要跑完兩千四都是問題
我是不是碰上撞牆期了啊?
打算這個月結束 月跑要五十公里
我需要更努力的跑 把剩下的跑完
下個月累積路程要破百!!!
我練跑大概半年 一週最少三天 多的話5天 一次約5-7km但每次跑到2km時就快撐不下…但再ㄍㄧㄥ過1km時就好了
作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 00:01:00我是天天跑 是我跑得不夠嗎?
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-08-22 00:01:00這個月剛開始跑的話 總量少點吧 50/2.4=20 幾乎每天跑先1週跑個3-4天就好了吧
作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 00:04:00我在網路上看到 有人天天跑 一天2-3公里沒問題之類的
建議可以試試跑河濱或跑路線型，不同景色一樣距離感覺比較不會累，也不知不覺拉長距離！
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-22 00:12:00
有人天天跑沒問題，可是你就不是那個人啊如果原po以前沒有運動習慣，剛開始真的不能急
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-22 00:15:00
量力而為，硬來也是有可能進步然後留下隱患
我也是從每天4km進->6km 今年三月底開始 已持續5個月
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-22 00:16:00
也有可能一點進步都沒有
作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 00:26:00唉......之前對身體太差 現在身體不支持我也是應該ˊˋ
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-08-22 00:27:00才第一個月為什麼要這麼心急呢 放長遠看吧
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 00:34:00
我公里數少就跑多天一點.公里數多就可以隔多天再跑.都維持在一個月跑50k左右
作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 00:50:00Q大就是我嚮往的目標啊ˊˋ
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 01:08:00
我剛開始只跑走2-3k.慢慢增加。其實沒有管什麼撞牆期.還是以有流汗舒服為主！跑不下去就快走緩和一下
作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 01:35:00好的 我試試看 謝謝Q大:D
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-08-22 01:37:00真的不用急 休息是為了走更遠的路
作者:
zfzteto (astute)
2014-08-22 01:55:00汗…50km太少了吧！我跑沒半年，現一個月才8次，總和120k
作者:
g29050 (可憐的書豪)
2014-08-22 02:00:00樓上你這樣講是要讓原po自信崩潰喔- -加油慢慢練就好~如果跑不上去可以快走到你的目標!下次跑會更進步!!加油~
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 02:29:00
那我也該哭了，跑兩個月才累積110……
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2014-08-22 02:35:001週3天5-6K 一個月也有6 70 沒要比賽不用這麼在乎跑量吧
作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 02:50:00我......我很堅強的.....才不會被板上的神人嚇到...T^T
去路跑板爬文吧 很多類似的文章可以看 我是從8月第二週開始跑 在那之前三年沒運動了 第一次只跑800就放棄改用走的 第二週開始到現在每次都固定跑3K 從吃力漸漸變得輕鬆 甚至會不自覺跑得比較快 等這週或下週就考慮往4K邁進 撞牆也不用擔心阿 一直跑同樣距離總有一天會覺得輕鬆 接著就可以把距離往上加 順帶一提分清楚自己跑不下去的原因 是太喘了(心肺耐力不足 跑慢點 跑久了耐力就會起來)還是腳太酸(肌力不足要重訓
慢慢來比較快阿 可以交叉做重訓或阻力訓練 可以改變一下心情又可以增加肌力 多好阿
這個月才開始 而且如果是沒啥運動經驗的女性 先這樣而且妳是要瘦身還是要練路跑 那種天天跑通常是為了維持運動習慣 如果是要瘦身 天天跑效果倒是不一定好
慢慢來 我一開始連500公尺都無法 現在可以跑5k喔我花了兩個月才跑到5k 一周跑2~3次 都是跑+走現在維持一年了 (中間還有中斷哩) 現在跑5K non stop
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-08-22 10:01:00可以試著跑步時跟別人聊天,不喘講話不會斷斷續續的速度就好
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-22 11:50:00
我都1週跑3次 1次5Km 30分鐘內跑完 跑1休1 我覺得還是要讓腳有時間休息一下會比較好一點
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 11:53:00
一開始短程但是天天跑真的是為了先建立習慣.等開始沒空跑卻很想跑那就養成習慣！
作者:
themost (最遠)
2014-08-22 11:55:00這個月五十，下個月就要破百，下下個月很不樂觀.....
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-22 11:56:00
不過我沒有運動量不足的問題就是了 因為我1週重訓4天
作者:
newtana (newtana)
2014-08-22 12:07:00一周五天，每天十公里路過
作者: acegikmp (阿超) 2014-08-22 12:31:00
一周1~2天 看情況看心情跑個二三十分鐘
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2014-08-22 12:34:00我閃光四年馬鈴薯 一個禮拜到4k 她第一天連四圈都不行X
作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 13:11:00好的，我試著調整自己的心態，太求好心切了。謝謝大家跟我分享你們的經驗:D
作者:
torico (阿鳥)
2014-08-22 14:03:00慢慢跑跑得快，別在意別人跑多少，1.6K到2.4K已增加50%了
作者: q77924g (菌菌) 2014-08-22 14:12:00
T大說的很對，還是跟自己比才對
剛開始其實不要介意跑多遠吧，跑多久才是重點，我剛練跑時，以跑滿40分鐘為目標，頂多跑個8圈，現在40分鐘已經可以跑7公里了。 慢慢跑自然就會進步~~
作者:
washltz (羊)
2014-08-22 17:27:00跑慢一點
推慢慢來比較快!我是體重70+的媽媽,上個月才恢復運動第一次3KM跑2走1,平均12分速,根本就是跑得比走得還慢,現在已經可以進步到6KM跑3走1跑2,九分速,有參加兩場10KM路跑,跑跑走走完成剛開始跑會碰到想停下來的時候,就放慢速度,跑得比走路慢也沒關係,只要維持跑步姿勢,撐過去就會突然又可以繼續,我現在最長可以跑4KM走1KM,(最長連續跑4KM),大概跑完2KM就會想用走的,但放慢就可以再撐2KM. 我會用NIKE+R將路跑軌跡放上FB,有激勵效果. 一起加油!
作者:
Atermis (干卿底事)
2014-08-22 18:54:00謝謝大家 我會繼續努力的 慢慢跑 不心急聽完板上大家的分享，今天跑起來也覺得沒這麼難跑了，謝
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2014-08-23 00:20:00慢跑 重點在"慢"!
作者:
andymai (人生只有一次)
2014-08-23 02:15:00體能的事當然是要跟自己比啊~除非是跟著人家一起練~要不然人家偷跑多久了~誰知道?比起來當然一整個不公平嘛...
看完只覺得是在勉強自己，看了你的體能，算一週兩次好了五十公里，一次就要跑六公里多，身體都還沒辦法承受，下個月路程直接翻倍，那麼神喔，連體能都沒有就在勉強自己
作者: buddar 2014-08-25 15:14:00
越急會容易受傷
作者:
coolron (RR)
2014-08-27 12:18:00不用急，我三個月前才開始運動，一開始只能快走，但現在能一週三次，一次6km(每公里6分）。循序漸進就好