作者:
vipqq (暫時想不到~)
2014-08-30 22:13:54今天才了解運動前暖身的重要...囧
但 ...是受傷了才換來的覺悟
今天早上上車時，突然膝蓋一陣痛
當時想說可能是扭到 ，
之後走路也都正常沒有不適感，
就沒特別理會它
沒想到 晚上外出時 一個下樓的動作
膝蓋就會刺痛無法走路
但 只有某個角度會
回家時 就趕緊去給國術館的師傅看
結果 師傅就說 我這個狀況已經是好幾天了
絕對不是今天才去傷到
我才意識到 我這兩三個禮拜
都是一上x-bike就猛踩
阻力2 速度35-40 持續40min
這途中覺得膝蓋好像有一點緊緊的
但也不會痛 只是一點點卡卡的
之後走路也都沒事啊
也就不以為意
就這樣 今天就發生悲劇了 囧
以上 提醒大家 別忘了暖身的重要
還是 其實大家都很專業的
只有我這種不聽話的人 (>_<)
想請問
x-bike的運動前暖身
可以直接以慢速來做暖身嗎?
還是必須要有一套暖身
確定身體熱了才能上去x-bike?
爬文常會看到
很多人說 跑步 騎腳踏車都很傷膝蓋
還是其實只要做足暖身
都不會有這些疑慮呢？
還有看到 有人說
要訓練膝蓋周圍的肌肉
該怎麼訓練呢？
不好意思
手機排版 廢話很多 請見諒
謝謝大家
希望大家都有好的膝蓋
才能好好運動(>_<)
作者:
lsj168 (Faco)
2014-08-30 22:34:00說真的...阻力2踩踏速率40....真的算是暖身級的程度而已耶....阻力只到2,應該傷不到膝蓋...原po的膝蓋應該是其他因素造成傷害的
作者:
vipqq (暫時想不到~)
2014-08-30 22:38:00我想說要拉高心跳速度啊(>_<)你們都太厲害了
作者:
lsj168 (Faco)
2014-08-30 22:38:00我的右膝曾因前十字韌帶斷裂開刀復健，現在也是一週三到次天踩xbike阻止到4連續以速率38~40(踩踏速率約110rpm)連續踩45分鐘(中間會休息一分鐘左右....膝蓋狀況都很好，重要的是~讓我維持更好的體能
作者:
vipqq (暫時想不到~)
2014-08-30 22:43:00那你會做暖身嗎？ 還是直接就.....
作者: t141256 (lighting) 2014-08-30 22:44:00
原po是不是大腿肌力比較不足呢
作者:
vipqq (暫時想不到~)
2014-08-30 22:49:00大腿肌力也會影響到膝蓋嗎？天啊！要訓練的地方也太多了...
作者:
shin30 (shin)
2014-08-30 22:49:00阻力這麼低應該不會傷膝蓋吧 大概是暖身沒做好
作者:
vipqq (暫時想不到~)
2014-08-30 22:54:00應該正常吧，因為真的很輕，感覺在踩Air(>_<)
作者:
lsj168 (Faco)
2014-08-30 22:56:00vipqq大，那你的膝蓋應該是以前那樣蹦跳日積月累造成的...我的前十字韌帶會斷裂，後來證實是以前常爬山蹦蹦跳跳下山造成的累積傷害XDlittle大，阻力2腳會滑掉表示你踩踏的方式不正確，沒有正確以真圓方式踩踏，腳踩速率跟不上踏板造成的，所以才說健身車踩的好，運動效果一定好XD如果踩的好，阻力2應該可以很容易踩到迴轉速率到180rpm而腳都不會滑掉喔....只是~能這樣維持兩分鐘，就不容易囉因為....保證讓你氣喘噓噓~但是，喘歸喘，你會發現~腳並不會酸...所以這樣踩健身車對於有膝蓋或腳部位傷害的人，算是蠻適合的運動
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-08-30 23:35:00真的要暖熱..尤其是剛開始想規律運動的人 我是拿跳舞當有氧的，剛開始聽黑人饒舌的時候很嗨，動作也大多照做我還記得當時沒一個禮拜前脛骨肌就逼機了這個傷發生在"蹦跳太過激烈時"容易發生XD 走路抬腿時不痛腳尖點地壓力一上來超痛，休息兩個禮拜才好= =後來要運動前就乖乖拉筋按摩熱了才開始動..哈哈
作者:
Justy (Justy)
2014-08-31 00:36:00問題不再腳踏車，問題在你的臀大肌沒啟動正確的腳踏車用力應該是以臀大肌來帶動,但是一般人踩健身車或飛輪沒學過如何用力，會用四頭肌跟膝蓋硬踩膝蓋自然容易受傷
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-31 00:43:00
膝蓋周圍的肌肉指的主要就是大腿:股四頭 腿後肌
作者:
Justy (Justy)
2014-08-31 00:43:00股四頭肌強化支撐膝蓋請練深蹲,啟動臀大肌練硬舉
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-31 00:44:00
不過感覺你應該是justy大講的狀況
作者:
bluerin (小稼)
2014-08-31 06:01:00你超出自己所能的運動了，當然會受傷，不是暖身不夠的問
一開始暖身當然是輕鬆踩 等身體"熱了"再來慢慢加吧一開始就高阻力又快踩 難道都不會覺得吃力?.....
作者:
bulcas (神ç«)
2014-08-31 14:07:00我不懂 發現身體出問題可能受傷了 為什麼是去給國術館的師傅看 ？ 大學看過太多運動受傷去給國術館弄到最後出大問題的，還有去給知名國術館弄到韌帶斷掉的國術館那種充其量只能算是個按摩師 連復健師都算不上為什麼那麼多人運動受傷還是去給國術館這種「連庸醫」都稱不上也沒資格用「醫」這個字的人去弄那你已經受傷的身體 ?而非去給真正專業的醫生，用專業的方式與儀器來診斷 ？
作者:
lsj168 (Faco)
2014-08-31 15:08:00bulcas的疑問跟我一樣，我甚至連中醫都不敢去捏...XD
作者:
bluesky2 (一切都過去了~)
2014-08-31 15:48:00恩 運動傷害之類的 我都不敢去國術館 應該說我根本不相信國術館這種東西 急性發炎期到國術館不管功力再高推完之後通常是更嚴重
作者:
bulcas (神ç«)
2014-08-31 16:26:00我很反對國術館這東西是以前我同學打籃球扭到，就去很多學長推薦的很有名的國術館去推拿，說什麼活化瘀血結果推一推推成韌帶斷掉，國術館不負責任阿那還是很有名的國術館，很有名的師傅。
我最近跑了一個禮拜 腰就在痛了 不知道為什麼會這樣=
作者:
iamalin (艾琳)
2014-08-31 17:26:00可以去復健科診所看 覺得電療都會比國術館好 XDD
因為國術館會有身體接觸，患者通常會感覺有被治療到然後被推的更嚴重後只好去西醫收拾殘局，但聽到恢復要一段時間後，又會嚇到...然後照樣操自己的身體
作者:
iec (艾伊汐)
2014-08-31 20:37:00可以諮詢復健科診所可以找有做"運動治療"的復健科診所 並搭配電療
作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-08-31 22:15:00
國術館感覺就是在騙假騙假，不過中醫真的很難說中醫的有些東西玄了一點，不像西醫條理分明而且中醫還要看人…(功力或者應該說是經驗?)不過現在西方科學也有部分開始研究東方的東西像是太極 瑜珈，所以我覺得中醫也不是那麼不可信
等這次復原可以加入重訓菜單練腿部肌力噢，阻力2真的只是暖身，另外有些日常姿勢不正確也會傷膝蓋
作者:
andymai (人生只有一次)
2014-09-01 02:36:00每個人的健康狀況都不盡相同~找到適合自己的才是王道!
不是光暖身就夠了，還有事後的收操開始運動前要先按摩、做些簡單的動作讓神經系統醒來運動完之後要拉筋，避免組織沾粘
作者: gg889g8 (凰) 2014-09-02 05:50:00
有時侯是你肌肉力量不對稱 而產生的受傷嚴重就看醫生吧
作者:
vipqq (暫時想不到~)
2014-09-02 19:50:00謝謝大家的建議，我跑去復健診所看了，是膝蓋外側的韌帶發炎，醫生說有可能是我這兩三個禮拜密集的踩腳蹋車及快走，因為之前運動量沒這麼大，他還說不要去給外面國術館治療，因為他們沒有專業手法，有時會越弄越發言的，今天物理治療師幫我做了紅外線＞電療＞雷射 XD說著說著又有一個病患進來說最近跑步前 可能是熱身不夠所以受傷了，治療師就說不是熱身問題，是久沒運動，應該是慢慢增加距離及時間