個人已持續三個月 每天騎兩次橢圓機 早上50分鐘 晚上45分鐘
最近看到
史上最強！瘦身冠軍 這本書
http://www.books.com.tw/products/0010582496
書中提到
同樣的心肺運動維持好幾周甚至幾個月，身體的機能會自動地以抄近路的方式去完成
每次的運動，燃燒脂肪的效果會漸漸地降低
請問一下
1.維持同樣的有氧運動 燃燒脂肪的效果 會降低很多嗎???
2.針對這樣的情形 是要增加有氧運動的強度嗎? 還是換其他種有氧運動??
感謝

看心跳率，心肺功能越好，就越低，盪到60%以下就不ok了2 ，都可，心跳率拉的高就好

不管任何運動，久了身體就會適應其強度及模式，換種運動來訓練也許可以提升訓練成效，但這應該用於協調性運動等有牽涉到不同肌群的運動，就心肺功能而言我覺得效益不，頂多一開始會身體不習慣所以比較累，等全身肌肉都成長到一定程度還是提升訓練強度比較有效率一點

原來如此 難怪划船划三個月 一換成划步機馬上就感覺到不同

如果三個月阻力或速度都沒改變 一定會沒效果的丫...同樣運動可以 但強度要增加 就像跑步一開始可能8分速..三個月後應該會自然進步到7分或6分阿

想問，如果說目前只想維持，運動內容也得一直進步嗎?

謝謝JI大 從原先沒運動到開始划船 體格一下子改善很多背、腰部線條都很漂亮 阻力也有跟著提升 不過三個月後可能同一器材較常使用的肌肉固定 後來一換划步機 感受到最明顯的不同是腿部線條的改變 這是上面推文說感到不同的原因

我從單項有氧 改練路跑、鐵馬、游泳的複合運動 感覺更好了