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[減肥] 每天運動體脂怎麼還不降

作者: ltsh (Mafia)   2014-09-13 08:08:09
性別：男
年齡：20
身高：182
體重：72
體脂肪：17%
我每天伏地體身50下加仰臥起坐50下，雖然感覺有點變壯但是體脂還是很高耶，平常也有在打籃球，希望能降到13%，到底還有什麼方法阿
http://miupix.cc/pm-R4TY60
作者: d8613518 (張森)   2014-09-13 08:24:00
多吃高蛋白質食物，再多做重訓，增加22公斤肌肉你就會達成目標。
作者: tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)   2014-09-13 08:28:00
平常就在打球 所以運動量要比“平常”多才減啊
作者: ksfable (****)   2014-09-13 08:43:00
吃才是重點
作者: grimmp57796 (Betty)   2014-09-13 09:10:00
身材超好耶
作者: tngduh   2014-09-13 09:10:00
身體沒有覺得受到刺激就不會被改變
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-09-13 09:17:00
減脂要有氧 個人覺得以你的身材50下伏地挺身仰臥起坐強度台低了 負重減次數試試?坐強度太低 試著負重看看+靠我又被app陰了 原po抱歉> <
作者: xietwtw (noah)   2014-09-13 09:34:00
這樣很猛了啊!!! 原PO只靠徒手練沒靠器材嗎?? 羨慕
作者: briantony (大頭)   2014-09-13 09:53:00
每天固定次數只能說維持吧!體脂要靠有氧
作者: kuloda (kuloda)   2014-09-13 10:20:00
你這種基礎 要再減脂肪 只靠有氧恐怕效率低 增加重訓吧
作者: DrTech (竹科管理處網軍研發人員)   2014-09-13 10:21:00
有氧運動。
作者: kuloda (kuloda)   2014-09-13 10:22:00
你應該有一定有氧能力了 建議加強深蹲 硬舉 臥推三大動作先大幅提升大肌群肌肉量 同時保持有氧運動 後續再調整後續再看看要不要採取HIIT等方式來精進
作者: cosy (笑看人生)   2014-09-13 10:27:00
有時候是你運動量夠 但是營養不足 所以燒脂效率差 大幅增加運動量反而會有反效果.....你菜單先列出來吧
作者: ltsh (Mafia)   2014-09-13 10:36:00
我都隨便吃耶 學校附近沒什麼好挑的謝謝大家的建議。該去健身房練了 徒手好像無法進步了
作者: cosy (笑看人生)   2014-09-13 10:39:00
我之前也都隨便吃 還吃得不錯..結果體檢報告一出來 XX值過低為一下醫生朋友 才知道是營養不良 也間接影響運動效率
作者: ltsh (Mafia)   2014-09-13 10:41:00
我只有膽固醇過低 這會影響體脂肪嗎@@
作者: kuloda (kuloda)   2014-09-13 10:49:00
你基礎已經不錯 所以要做得更精準 比方說重訓有氧分天比方說飲食方面的安排 還有有氧運動強度及變化性例如一 三 五重訓 週二游泳 週四慢跑 週六自行車等等或是夾雜一些HIIT的訓練（當然要量力而為）不然像你這種身材基礎 是比較容易停滯住的
作者: FcuKobe (逢甲狗鼻)   2014-09-13 11:50:00
太胖了
作者: LebronKing (每天都被自己師醒)   2014-09-13 11:53:00
這樣算強吧 接下來可能要跑健身房找指導了
作者: athpro700 (ath)   2014-09-13 12:16:00
好強喔
作者: f0918069939 (阿順)   2014-09-13 13:11:00
從0分進步到60很簡單 從80進步到90就很困難
作者: yuSecret (心雨)   2014-09-13 13:51:00
身材很好+1 但腹肌好像沒對稱? 還是錯覺..
作者: O10lOl01O ( ′▽`)   2014-09-13 15:12:00
考試從90分要進步到95分 跟從50分→55分 難度不一樣
作者: zoin (zoin)   2014-09-13 15:21:00
腹肌不就天生的是要怎麼對稱..
作者: rabbitgrass (小兔崽子)   2014-09-13 16:03:00
布魯斯的腹肌也沒對稱啊 東一塊西一塊
作者: hong888 (賴神勸童)   2014-09-13 16:55:00
換一台體脂機 你這樣早就13%了
作者: ghjkl1478 (kiki)   2014-09-13 18:16:00
同意樓上 這照片不該有17這麼高才對
作者: GGyuan (dexter)   2014-09-13 19:01:00
應該12
作者: ltsh (Mafia)   2014-09-13 19:37:00
我在康是美量的 好像手不用握東西直接站上去就好了
作者: flame1983 (焱哥)   2014-09-13 19:46:00
應該沒到17%巴 而且腹肌誰說一定會對稱的
作者: visionaryou (沒看過胖子嗎)   2014-09-13 20:15:00
年輕真好 以羨慕QAQ
作者: whitestripe (light me up)   2014-09-13 21:15:00
腹肌不對稱正常阿 這個應該十趴左右 猜的
作者: Adrians   2014-09-14 13:03:00
目測你的體脂比我還低 我康是美量18% 回家TANITA量13%結論你換一台體脂機就可以了
作者: sp001164   2014-09-14 13:38:00
七分靠吃，三分靠練
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