由於目前也加入健身房幾個月了。
每次使用的器材大部分都是以跑步機為主，
還會跟combat交替著上。
體重是掉的速度比較慢，
但是因為慢跑，
原本的下半身有逐漸變小的趨勢。
而也想請問一下，
如果我想加強重訓手臂和下半身的話，
大部分都會用什麼樣的器材呢？
重量是大概多少？
我每次在跑步完之後，
會使用像Leg Press之類的機器。
還有類似像划船一樣的兩側手把，
但是是把往下壓的重訓。
(很抱歉，我不太會形容)
而我都是看器材上面，
有標示訓練哪個部位，
才去使用的。
我也想另外請問一下。
每台機器，每次30下，做3次為1組，
那正常來說應該要幾組為適合新手入門呢？
謝謝各位。
有人教還是比較好 上面的部位有時候用力不對就等於是在練二頭完全沒效用
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2014-09-17 05:15:00新手二十下ㄧ組 三十下對身體刺激極低
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2014-09-17 05:57:00我練了半年才抓到臥推的竅門 胸沒練到 手臂倒是壯了不少
不太想吐槽樓上不過臥推本來就是一個全身性的肌力訓練把它定位在練胸那還不如去推機器算了
其實也不一定吧 要是健力那種借力的臥推的確是全身性沒錯 可是如果是不借力的臥推還是著重於胸肩和三頭 至於要練到哪裡還是要自己多去揣摩看看
沒啥好揣摩的啊握寬一點就是練胸，握窄一點就是練手問題是你握寬，肩膀壓力也大最後為了怕受傷，也不能推太重所以你還是要用Pre-Exhausted或suicide-grip之類的方法才能練到胸一切都是效率的問題啦如果你不是要培養肌力，只是要練大奶真心覺得拿啞鈴or機器練比較好
作者:
ritzen (Ritzen)
2014-09-17 14:58:00S大專業來的
作者:
sea212 (sea212)
2014-09-17 18:39:00敎我的人說十二下一組 四次