[減肥] 我想甩開脂肪
作者: tj04 (口一口) 2014-09-17 21:32:34
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：164
體重：71.6
BMI：26.6
體脂率：36.2
參考照片：InBody230身體組成分析
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三餐內容：皆外食，
之前五年多不吃早餐、中午自助餐夾爽爽、
晚餐便利商店微波+飲料、熬夜看片打電動。
這一年半轉變成以下：
早餐：手工酵母麵包一個(含堅果或乳酪)、德國香腸起司麵包。
午餐：一大盤學校自助餐，都夾黃橘色食物（炒豆腐/冬粉/雞塊）、很少青菜。
這半年來改為一份炒飯／水餃／麻醬麵／燒臘便當。
晚餐：排骨便當／炸豬排便當／燒臘便當／水餃20顆+蛋花湯／
滷肉飯／雞絲飯配小菜-豆皮甘絲豬皮。
其他：喜歡喝可樂，約一週一次。
以及罐裝無糖茶，兩天一瓶。
每月至少一次同事聚餐。
日常作息時間：08:30~18:30 做實驗走來走去，座位停留不超過30分鐘。
12:00~13:00 午餐
19:00~20:00 晚餐
20:30~23:00 洗衣、整理房間、玩電腦、看書看電視。
23:30~07:30 睡眠
週末睡到飽，直接吃午餐，逛街逛展看電影。晚上12點就寢。
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
幾乎沒有。
在家拉彈力繩和鄭多燕，但都一天打漁兩天曬網。
飯後散步最多半小時，或偶爾被拉去踏青。
我的問題：
原本以為上半身胸膛和手臂粗壯，
inbody一測竟然全身肌肉不足、脂肪過多，基礎代謝率低，完全不及格。
它建議我增加4.6公斤肌肉、控制17公斤脂肪。
有肚子，穿衣服不好看、跟朋友拍照覺得自卑。
下班後都直接回家和室友出門吃飯，沒有去游泳和健身中心。
也想省錢，希望可以在家運動(約2.5~3坪空間)，
或飯前/飯後有無適合的運動（附近有公園）？
飲食方面能不能控制得更好？
週末的作息願意減少玩樂和休息，有建議的運動嗎？
性別：男
年齡：31
身高：164
體重：71.6
BMI：26.6
體脂率：36.2
參考照片：InBody230身體組成分析
三餐內容：皆外食，
之前五年多不吃早餐、中午自助餐夾爽爽、
晚餐便利商店微波+飲料、熬夜看片打電動。
這一年半轉變成以下：
早餐：手工酵母麵包一個(含堅果或乳酪)、德國香腸起司麵包。
午餐：一大盤學校自助餐，都夾黃橘色食物（炒豆腐/冬粉/雞塊）、很少青菜。
這半年來改為一份炒飯／水餃／麻醬麵／燒臘便當。
晚餐：排骨便當／炸豬排便當／燒臘便當／水餃20顆+蛋花湯／
滷肉飯／雞絲飯配小菜-豆皮甘絲豬皮。
其他：喜歡喝可樂，約一週一次。
以及罐裝無糖茶，兩天一瓶。
每月至少一次同事聚餐。
日常作息時間：08:30~18:30 做實驗走來走去，座位停留不超過30分鐘。
12:00~13:00 午餐
19:00~20:00 晚餐
20:30~23:00 洗衣、整理房間、玩電腦、看書看電視。
23:30~07:30 睡眠
週末睡到飽，直接吃午餐，逛街逛展看電影。晚上12點就寢。
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
幾乎沒有。
在家拉彈力繩和鄭多燕，但都一天打漁兩天曬網。
飯後散步最多半小時，或偶爾被拉去踏青。
我的問題：
原本以為上半身胸膛和手臂粗壯，
inbody一測竟然全身肌肉不足、脂肪過多，基礎代謝率低，完全不及格。
它建議我增加4.6公斤肌肉、控制17公斤脂肪。
有肚子，穿衣服不好看、跟朋友拍照覺得自卑。
下班後都直接回家和室友出門吃飯，沒有去游泳和健身中心。
也想省錢，希望可以在家運動(約2.5~3坪空間)，
或飯前/飯後有無適合的運動（附近有公園）？
飲食方面能不能控制得更好？
週末的作息願意減少玩樂和休息，有建議的運動嗎？
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-09-17 21:35:00
有啊 抽脂
作者: sibin (撐死也甘願) 2014-09-17 21:57:00
推抽脂
作者: jfw616 (jj) 2014-09-17 21:57:00
午餐晚餐都很恐怖...都是高熱量...
作者: ashin1069 (新希望) 2014-09-17 22:03:00
這篇是在幹嘛
作者: als60907 (å–”~錢掉了) 2014-09-17 22:05:00
沒有覺悟要運動+飲食控制 真的抽脂比較快
作者: visionaryou (沒看過胖子嗎) 2014-09-17 22:09:00
你過30了~ 你知道嗎 知道嗎 知道嗎 知~~~~~道嗎
作者: lovefu (米娜) 2014-09-17 22:12:00
這樣哪可能減肥成功==
作者: koster (斯特隆) 2014-09-17 22:16:00
再說一次 飲食七分 運動三分 請好好控制你的飲食攝取
作者: Tenging (菜鳥) 2014-09-17 22:17:00
推文沒有不中肯的地方減重的時期絕對不吃糖 維持體重可以偷吃一點糖糖吃下去絕對瘦不下來 這是小弟我的罩門跟心路里程
作者: panzer1224 (panzer1224) 2014-09-17 22:48:00
簡單方向就是控制飲食+培養運動 還是建議抽脂啦
作者: ashin1069 (新希望) 2014-09-17 23:01:00
所以你除了一直強調有女友之外 這篇是幹嘛呀31歲有女友很值得炫耀嗎 還是你要跟大家說 你肥成這樣還有女朋友好棒棒嗎？對吼 這個位址 算了 無聊掰 = =
作者: lesfu (拉茲夫) 2014-09-17 23:52:00
這個生活習慣，這種飲食內容，体脂沒破80就好偷笑了！體重你大吃大喝的錢早就夠付健身房月費了！
作者: lumia620 (現在是魯米亞830) 2014-09-17 23:57:00
不是，我是認真的推抽脂，只有東榮牌才是玩笑
作者: blackcan (太平李榮浩) 2014-09-18 00:08:00
底置有先看過嗎？
作者: gg889g8 (凰) 2014-09-18 00:16:00
沒有覺悟減肥很難成功 但是你往對的地方付出一定有收獲
作者: funk5566 (放可) 2014-09-18 00:35:00
附近有公園就去快走吧 如果連走都沒時間就…
作者: ninepoints (不要叫我大大) 2014-09-18 01:13:00
我不酸，把約聚餐該約運動不就解決了兼顧社交和運動，熱量正變負，一石二鳥不用謝我了
作者: andymai (人生只有一次) 2014-09-18 05:16:00
年過30一樣可以減~原PO其實自己都知道問題在哪了...
作者: Pandabaer (國寶) 2014-09-18 05:36:00
好宅的感覺。。
作者: newtana (newtana) 2014-09-18 07:06:00
我光看到三餐一堆豬肉跟油炒油炸就覺得原po沒救了
作者: zomb12 (笑看一切是是非非) 2014-09-18 11:44:00
先學習如何均衡飲食吧，感覺菜吃太少
作者: stf32002 (甜蜜少年) 2014-09-18 13:24:00
就是沒有覺悟啊，真心推抽脂
作者: adychen1982 (見微知著) 2014-09-18 15:07:00
看到這個身高體重，又看到這個飲食...呃.......
作者: ninepoints (不要叫我大大) 2014-09-19 00:40:00
感覺你少了一股破釜沈舟的魄力，通常都是被甩發憤圖強總之你要展現出一股誠意跟毅力再來問會比較有收獲