性別：女
年齡：33
身高：158
基礎代謝率：1232
以下都是在每周的同一時間測量的
日期 體重(kg) 體脂
8/17 56.4 29.9
8/21 55.2 30.5
8/28 55.8 29.7
9/4 55.8 29.4
9/11 56.2 28.4
9/18 54.4 30.2
飲食
早餐 白饅頭或全麥饅頭+無糖豆漿
午餐 自助餐或是一個池上便當,挑非炸類的主菜,炒青菜會先過水
傍晚四五點的時候會泡一杯奇亞子
晚餐 通常是四神湯加一顆滷蛋還有一些海帶豆干
晚上運動完的時候如果餓會吃一根香蕉,不餓就沒吃
熱量有統計,大概控制在1200~1300之間
運動
mode 1: tabata(四個動作一個循環,做四個循環) + plank(每次一分鐘,休息一分鐘,做四
次) + 八分鐘腹肌運動(還有體力的話會做兩次)
mode 2: 騎健身車30~40分鐘,心跳保持在130以上
以上兩種模式每天交替
現在正在減重
每天都做到汗流浹背
可是持續了一個多月數字好像沒有太大進展
周圍的人說我好像有瘦"一點點"
但是胸部縮很快T..T
希望大家可以給我意見