作者:
x1217xx (達達大師)
2014-09-21 18:39:24基本資料
性別：男
年齡：33
身高：168
體重：60.2
BMI：21.3
體脂率：20.3％（康是美）
內臟脂：5％
基礎代謝率：1467
三餐內容
早餐：一起床一杯（熱水+枸杞）再來中度間歇運動4分鐘 × 3組
【運動完】= 水煮蛋 + 香蕉 + 無糖黑豆漿 + 黑芝麻粉 + 一匙蜂蜜
【上班中】= 御飯團 + 茶葉水
午餐：和同事們一起吃，種類不一定
但每星期內不會重複，同事不愛一星期內吃同一間
【水餃．牛肉麵（不喝湯）．三鮮炒麵．雞排飯】
晚餐：【選擇1】鵝肉飯 = 3片鵝肉 + 燙高麗菜 + 筍乾
小辣椒3條 = 剪成小塊用吞的 ← 加速新陳代謝、燃燒脂肪
芭樂1顆
【選擇2】鹹水雞腿 + 嫩豆腐一塊 ＋ 核桃或南瓜子一把
小辣椒3條 = 剪成小塊用吞的 ← 加速新陳代謝、燃燒脂肪
芭樂1顆
日常作息時間：因為是工程師，晚餐時間比較晚，大約都是7點後才開始吃飯
約八點前會吃完，晚上１１點３０會準時上床。
生活型態：竹科工程師
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：早上7點開始做 一休 TABATA 4分鐘間歇運動 (中階版) 3組
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM
晚上 洪宏星 的組件運動 有時練手．有時練肩，目前是拿7KG啞鈴
目前已做了1個月
我的問題：有做功課，有不少人說腹肌是吃出來的，飲食7分，運動3分。
希望有經驗的鄉民能幫小弟分析一下飲食菜單，有什麼改善的地方。
作者:
yy047 (歪歪)
2014-09-21 18:42:00一休的TABATA? 呵呵看你的這種運動量 應該是被李一休洗腦的很徹底
作者: lcy0323 2014-09-21 18:51:00
這裡的某些咖除了酸別人運動量很低以外，沒別的了，好像以為自己是巨石強森一樣
作者:
surface (陽光宅男~)
2014-09-21 18:55:00多作些有氧吧，我三個月前身高體重跟你差不多，168/60體脂19%，三個月每天游泳2km或跑步4-5km，現在體重55-56kg體脂14-15%，飲食吃飽沒特別控制，但是有清淡些。現在要求自己工作再忙也要找一小時每天有氧，加油啦！
作者:
yy047 (歪歪)
2014-09-21 19:01:00如果你感到不舒服我向你道歉 我不是要酸你運動量不夠我想表達的是 一休分享的運動觀念有一些問題 你如果完全照他講的做 應該不太可能達成你要的目標
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-09-21 19:07:0015%應該只能看到腹肌的形狀 但要在往下 飲食真的要拚我目前174/76 15% 過去4個月幾乎都沒有變動了運動量維持在每周40分鐘有氧*3(7KM/PER) 核心15分鐘*3TABATA最近兩周開始跳 沒有甚麼感覺 一周三次(16min/per可以參考白條紋大的文章 他是真正的高手 在運動和生理學都有很多分享和討論
作者:
syearth (sysearth)
2014-09-21 19:18:00你要做有氧運動... 1周至少3次以上
作者:
blackcan (太平李榮浩)
2014-09-21 19:26:00@yy047 想知道一休的觀念的問題出在那？誠心發問
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2014-09-21 19:47:00這個帳號 whitestripe 根據個資法我要XX幾個字一下嗎?
作者: soul771221 (Soul) 2014-09-21 20:10:00
我也想知道tabata到底有沒有用?
作者: kobe333 (爆強333) 2014-09-21 20:28:00
tabata前幾天看到文章 當初設計是用最大心跳190%在測試的一般人我不知道有這種能力嗎???
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-09-21 20:31:00我比較好奇 辣椒燃燒脂肪??
作者: kobe333 (爆強333) 2014-09-21 20:32:00
說錯 是用170%攝氧率來測試
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-09-21 20:52:00飆汗跟燃燒脂肪無關我要是你 水餃牛肉麵這些東西都不會去沾的
作者:
yy047 (歪歪)
2014-09-21 20:52:00tabata 只是一種讓你在短時間內跳來跳去的運動 當然會很喘
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-09-21 20:53:00更正 牛肉麵還好啦 不喝湯就好
作者:
yy047 (歪歪)
2014-09-21 20:53:00很累阿 但tabata之所以會有效果 是因為"後燃" 強度不夠就只有那4分鐘消耗熱量而已 根本就不會有後燃產生 我個人是覺得一休過分高估了tabata的效果 又低估了tabata所需要的強度"只"照他的影片那樣做 應該不會有很大的效果我看你的PO文裡好像就是"只"做他的運動 所以才會覺得你運動量可能不夠這樣!
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-09-21 21:07:00....何必這麼痛苦 你可以喝黑咖啡啊 對減脂也有幫助不過那是要搭配運動，我對你所謂的只吃辣椒有助燃脂保留態度..至於水餃，我想水餃店裡面也有麵有飯吧
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2014-09-21 21:29:00會喘的運動10分鐘約100大卡後燃我覺得太美好了 不要算比較好
作者:
cloudccw (.....)
2014-09-21 21:30:0010分鐘100大卡太美好
要做運動最好還是要30分以上，你可以做tabata再搭配20分以上的有氧
作者:
cloudccw (.....)
2014-09-21 21:40:00間歇就是有效率可以短時間內完成 但是有沒有達到心跳率如果沒有辦法就有氧就好。
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-09-21 22:27:00黑咖啡不一定要器材阿 如果先不要買器材 濾掛也可吧西X圖這幾天在-4買一送一 我記得有濾掛的
一起吃真的很麻煩 不然自己做便當其實不難 全部用燙的XD
作者:
nbear (無法飛翔的天使)
2014-09-22 00:05:00如果就"運動黃金20分鐘"所說，以老鼠實驗tabata ，的確產生與運動6小時老鼠產生了類似的生理變化。但是把人關進代謝屋測定發現：有氧沒有後燃效應，而間歇運動約500卡的熱量消耗產生的後燃效應約100卡。至於把一堆胖老鼠餓到正常體重，再把一半丟去養成運動習慣的實驗顯示，有運動習慣的老鼠傾向容易食物滿足與多活動沒運動習慣的老鼠則是好吃少動。因此認為其實後燃效應是由瘦下來主因：運動改變了食物偏向與活動習慣，遠大於後燃效所以我可以大膽假設：一休瘦下來，是因為運動習慣與飲食控
作者: diskck (殭屍道長) 2014-09-22 00:21:00
請問核心摧毀這個強度夠嗎？ 我都做40秒休15秒 連續做三組 每組間隔2分鐘
作者:
nbear (無法飛翔的天使)
2014-09-22 00:23:00而且他那一身重訓產生的肌肉提高了基代，比起tabata更有用
作者: kobe333 (爆強333) 2014-09-22 00:34:00
一休他瘦 不是靠吃那什麼產品嗎？
作者:
blackcan (太平李榮浩)
2014-09-22 01:41:00不可能只吃産品就瘦成那樣啊…
發現沒什麼人討論飲食? 個人覺得你的午餐晚餐都蠻有問題的 身邊想把體脂降到那麼低的朋友的飲食大概都是稍微調味的水煮雞肉+蔬菜+低GI澱粉類(只是舉例)基本上都是少油少調味 外食要達到這樣的標準很難這麼說沒有惡意 不過你想要達到目標 就必須要有所犧牲 而不是心裡想著我要15%要好看腹肌 結果大家建議別碰水餃牛肉麵這種高油高調味食物的時候 你又拿為了達到目標辛苦成這樣or跟同事一起吃無法避免等等來當擋箭牌 這樣不如不要減了 好好享受美食稍微控制以維持體態如何? 我講比較直白一點 如果讓原po感覺不舒服還請見諒
我只能說你要降體脂不從吃下手的話動再多都一樣 不用想了 怎麼吃?水煮清雞胸 燙青菜 糙米0油0鹽 就這麼簡
工程師也可以控制飲食阿 我自己就做兩餐到公司熱著吃
單 做不到連吃2個月就不要想那麼低體脂 我也比較直還請多包含囉
找藉口說一定要跟同事吃那些食物 運動時間短重訓強度又低 這樣還想15% 說實在你跟人強調你工程師跟你有沒有心去控制飲食有啥關係 只是找藉口而已也不用panzer說的那麼極端飲食才可以15%
作者: jayway (阿給) 2014-09-22 05:20:00
YY大 您可以獨自po一篇關於TABTA的文嗎 感謝想了解 一休大的盲點
作者: s7598261 (阿維) 2014-09-22 08:22:00
吞辣椒隔天上廁所會不會辣辣的?
作者:
nbear (無法飛翔的天使)
2014-09-22 10:11:00一休的盲點和鄭多燕一樣，他們這樣做能保持身材，但是他們的肌肉線條不是靠tabata或鄭多燕練成的，而是重訓。鄭多燕有健身雕塑的明顯痕跡，可是鄭多燕操不會讓你變成那樣的肌但是我還是他的粉絲，因為飲食菜單+鼓勵運動的感覺真是好
作者: xyzyx ( ) 2014-09-22 10:45:00
推樓上 看一休主要都在看飲食菜單
作者: t141256 (lighting) 2014-09-22 10:47:00
運動量不夠
作者:
jfw616 (jj)
2014-09-22 10:52:00我也覺得一休那個4分鐘tabata對很多人來説,應該無效..目前還沒有看過有人每天運動4分鐘就能瘦得..那4分鐘,就上班途中跳來跳去,去夜店跳舞,都能達到..鄭多燕那個或許沒有綫條,但是肯定能瘦下去..畢竟跳了快一小時的舞蹈,每天跟他一起跳,運動量是足夠的..
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-09-22 10:56:00既然是工程師,達標的時間表決定你的運動跟飲食方式規劃一下吧~
作者:
jfw616 (jj)
2014-09-22 10:56:00一休那個4分鐘,對外行人來説,會給他們一個懶惰運動的希望.其實網路一堆每天不到10分鐘,練出好身材的文章太多了..
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-09-22 11:08:00一個懶惰的希望！ 說得真不錯！！
作者:
papaliu (趴趴)
2014-09-22 11:15:00吃辣椒不會傷胃嗎?(一次三根有點多)
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-09-22 11:20:00聽說吃辣椒在還沒有胃病的人來說不傷胃
作者:
youGG (Denzel)
2014-09-22 11:21:00可以試試重訓組間做開合跳飆心率(?
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-09-22 12:22:00懶又愛吃又理由伯
作者: daisydu2500 (Daisy) 2014-09-22 12:52:00
體脂要降到15%已經是進入減肥之外的另一個階段了你根本對自己太好吃的也不願意犧牲 運動時間也不願意犧牲真那麼簡單 你以為大家花那麼多時間重訓有氧是笨蛋嗎
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-09-22 13:20:00自從一休代言啥燃燒碇後，我就取消追蹤它了，業務型減肥
要降那麼低 要麻吃的很謹慎 要麻運動量超大 你有辦法?
作者:
mattmatt (乎哩乎哩 N N )
2014-09-22 21:27:00午餐晚餐都太油 別說外食很難 吃個自助餐挑一下少油的菜色也沒有多難 不然以你早餐的內容 一天吃4~5份也行運動強度就很難說了 但至少飲食控制先好好做吧
作者:
GGyuan (dexter)
2014-09-22 22:35:00早起6:00~7:30跑步阿
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-09-23 12:07:00你都在選擇性聽意見嘛，低下的推文你有認真看嗎？有些人話不好聽，可是那是直接點明，你不理，瘦不了剛好而已，15%？你以為隨便就有？
作者:
THUCG (XM)
2014-09-23 17:39:00覺得語氣差的推文被忽略也是剛好而已，多的是好好建議又態度好的人，難到連不好聽的話也要卑躬屈膝的回應才叫沒選擇性聽意見嗎在這裡有種態度越差越了不起的感覺
作者:
verame (vera)
2014-09-24 17:27:00說了那麼多 不就是只想聽自己想聽的? 你自己如果已經有定見 其實就不需要來請教別人啊