Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠

作者: amosa (ICDPPL)   2014-10-19 12:38:36
※ 引述《fayaly (LOVE)》之銘言:
: 我是女生 最近目標是增加肌肉比率 練出線條
: 所以有氧之外也會搭配重訓
: 練了一陣子有一些疑惑
: 不知道一般來說重訓如果是10-15rep 為一set 那每個部位要一次練幾set才夠呢?
: 舉例來說 我今天用蝴蝶機來鍊胸大肌 重量設定15kg
: 推了2set (中間休息10秒) 就覺得疲軟 而且因為沒力姿勢開始不對身體亂晃
: 勉強推完3 set就不行了 再練下去感覺會受傷
: 如果是這樣的情況 3 set足夠嗎? 還是應該減少重量再繼續到幾個set才夠呢?
個人訓練的心得,
重量跟組數下數都沒有一定的準則,
重點在於有沒有正確的去控制該肌肉群出力。
以胸肌肉群來說,最重要的感受就是妳能不能在不聳肩膀的條件下「抖奶」。
如果能練到單獨控制左右兩邊肌肉群的話,那再把重量往上加,更專注的使用正確肌群可
以得到更好的效果!
其它部位的肌群也是一樣,感覺肌肉控制會比挑戰更重的重量來的重要。
不過剛入門還是以姿勢正確,不要受傷為主,不太建議還沒學會肌肉控制的人在重訓時候
是以每組「力竭」為目的,這樣不僅沒練到正確的肌肉群,還很容易受傷。
「師父引進門,修行在個人」
我認為教練的角色也只能做到這樣,重點還是自己的感受。
任何東西都是熟能生巧,身體也是,多上健身房,多訓練,除了練腹部之外,大部分都要
注意到縮小腹挺胸不駝背的姿勢,可以降低運動傷害,
持之以恆!加油!

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