差不多又過一個月，閒閒發一下現況好
了，免得有人以為我爆了。另外想問
一下，那位說要滷味煎餃三個月的大大
，有效嗎？
7/14-現在
體重 體脂率 脂肪重
71.6 18.6% 13.392
62.6 11.2% 7.0112
每週飛輪，每週210分鐘。
隔天舉5公斤啞鈴練一下上半身肌肉。
早餐
一碗公蔬菜沙拉不加醬、起司一片、
荷包蛋一顆。
「里肌豬肉片、雞肉塊、燻雞肉條、一
球鮪魚醬」四則二。
「無糖豆漿、無糖拿鐵、無糖玄米茶」
三則一。
中餐
悟饕便當，白飯只吃六分之一，其他
全吃，飯後胡桃20克。
晚餐
2/5碗糙米飯、便當店主食一份、便當
店蔬菜3份，無糖豆漿一杯。
每週六、日至少兩餐到餐廳用餐：
1.星期五餐廳：半份豬肋排，薯條不
吃、一半凱撒沙拉、無糖茶。
2.千葉火鍋：吃到飽、火鍋料、白飯不
吃。
3.壽喜燒：吃到飽、白飯不吃。
4.樂子餐廳：點漢堡，漢堡麵包換蔬菜
，無糖茶。
62.x的體重已經維持半個月有了。
有氧少一點，每天進食量也拉高，因爲
體重一直掉，最低還曾低到61左右，
根本沒遇到某些人說的「基代下降」
問題。
加入舉啞鈴是因為老婆嫌我太瘦了，一
點肉都沒有，再加上上班偶爾得搬重
物，練一下維持肌肉量。
我家沒法量肌肉量，我也沒打算練肌肉，眼科醫生也強烈建議我不要練負荷大的。所以舉舉小啞鈴維持就好。
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-10-22 10:20:00...ㄜ，這體重，你和老婆喜歡就好吧...我覺得有點可怕 顆顆
沒肌肉，所以就不貼圖了，身高184。我有青光眼，醫生建議我做任何運動，除了負重類的。
作者:
weibeta (Man in Mirror)
2014-10-22 10:31:00184/62，11%，你確定這樣很健康?好吧，也許很健康，@_____@
偏低XD，所以我在增重，目標65上下。當出這樣搞，ㄧ來是要去脂肪，二來是版上某些人ㄧ直吐吃少於基代會碰上停滯等等，所以算是以身相試吧（笑）
是啊，所以才不貼圖。不過天天、餐餐都頗撐。有時候運動完會吃一片起司加杯無糖豆漿。
好噁 ... 還是我家的172/70 20%比較好抱(被打
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2014-10-22 11:12:00你開心就好
作者:
saqucka (saqucka)
2014-10-22 11:36:00BMI低體脂也低 我半年前也是這樣 超醜啊...
這麼瘦了還這樣吃是有什麼特殊原因嗎？還是這本來就是原po的飲食習慣?
作者:
ohsong (希望大家健康快樂)
2014-10-22 11:45:00我覺得外型會滿修長好看的耶 真厲害的執行力!!!
作者:
fongse (小毛毛蟲)
2014-10-22 11:52:00怎麼不試試看不運動的狀況呢
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-10-22 11:56:00沒效耶 我這樣吃反而脂肪上升了哭哭另外，你貼這個沒意義，請貼照片。
這身高如果有在打球很好用，羨慕…做點重訓吧，真心覺得你該做的是重訓而不是大量的飛輪
作者:
ABC999 (魯霸王中的霸主)
2014-10-22 11:58:00這麼瘦還排飛輪= = 你高興就好
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-10-22 11:58:00話說你的三鐵呢? 買公路車了嗎?
三鐵？我沒說過吧？不過下個月我要參加不落自行車活動。沒青光眼的人重訓沒差，有的自己小心，我的主治醫師告誡我時的表情我印象很深刻…她平常和我講解病情時都很輕鬆的，但聽到我舉啞鈴，唉～
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-10-22 12:13:00那篇文的樓主刪文啦 我也go不到你那篇 算了
作者:
sulanpa (...)
2014-10-22 12:13:00基代下降了啊，只是你的攝取量還是低於"已下降的基代"
作者:
sulanpa (...)
2014-10-22 12:15:00食量不大的人吃吃到飽餐廳，事實上也沒吃多少啊
也不完全是意氣之爭啦，會持續這樣吃，很大一部分是為了壓低血糖。持續飛輪、少吃澱粉，為的都是如此。這種狀況要肥還真有難度…
作者:
ohsong (希望大家健康快樂)
2014-10-22 12:25:00DecaRaBia真的有照計畫做喔 能持續也很厲害
你錯了，我這樣吃，血糖最低只有一次78，其他都還落在
85-105。以上飯後2小時加飛輪。空腹則穩定在87-95之間。
到底是怎樣的因素 要讓你一直擔心這問題 是有症狀出現?還是家族遺傳?
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-10-22 12:28:00還好我飛輪和重訓同樣並重，不會有太多非必要的設限。
或許我的胰臟狀態真的比較不一樣，既然知道了，讓它多休息是比較好的我是沒有症狀。只是對健檢偏高數據很敏感，飯前標準100
推原ok的毅力 我工作要常搬重物所以不能減到沒力打錯 是原po
血糖、肝腎這些等有症狀，身體就已經差不多了，平常多注意，總是好的。
我自已從8/2到今天，有5次左右破100，最高105。平均91而且我這樣是建築在幾乎不吃澱粉。
空腹血糖101-125，其實就算準糖尿病患者了。這種狀況的人，有25%機率會轉為糖尿病。即早預防，可延後得病。或許是小心過頭，但不可否認，人年紀越大，各器官會越差即早讓器官不要在超負荷，是延長它正常運作年限的好方法
那兩種運動算是無氧運動，一來我做不來（眼壓），二來穩血糖效果比有氧差，所以我沒有做
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-10-22 13:31:00總算明白你如此避開澱粉的原因，但你的特例不代表其他人皆一體適用看你給人建議時經常說避開澱粉，所以才這麼講。
想請教您的基代沒有往下掉是用什麼機器測的呢？因為我減肥減到現在基代是持續下降的..(大多做有氧)
我的意思是，沒有降到比我吃的熱量還少，之前有版友點出了。體重降，基代必然降，我要表達的是，你吃多少，體重就往那個量所能維持的體重接近。
作者:
n180 (n180)
2014-10-22 14:48:00我不到170cm 體重又只在53-54徘徊 比原po還慘QQ
我也是減少澱粉量+1或有時以地瓜、馬鈴薯替代，覺得d的食譜看起來不會很餓：肉菜都有，還去吃到飽XDXD
作者:
uwmtsa (補刀)
2014-10-22 22:53:00早餐看起來很飽啊....
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-10-23 12:46:00因為你沒肌肉，你代謝量低，不難懂。
欸，我說的飽還包含了胃部的飽足感，中午便當菜不是自己挑的，太少時會另外去買來吃，不過，含醣份低是唯一條件其實我也滿好奇身上剩多少肌肉，有沒有家用型可以量肌肉量的機子？
就留意一下Costco 免費inbody檢測的時間不然康是美的歐姆龍也可以測出肌肉量 但是兩點式比起四點式稍顯不準就是了