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大家早安，
第一次在 Fitness發文，如有發表到違反板規的部分可能是疏忽了
再麻煩各位指點修正，
小弟最近開始接觸核心運動，
起初不知道如何下手時，上網找下面這個影片
跟JOE作「核心摧毀者」
http://youtu.be/hPuT1tDL5T0
起初在做的時候，只能做到一組
莫約一兩個月過後漸漸地能每天做到3組
便漸漸地加上間歇性有氧
也就是跑操場(350m)一圈+10下伏地挺身為一組
現在每天課表是
暖身：深蹲→弓箭步蹲→弓箭步蹲+側轉→轉身腳膝蓋碰手肘
橫向深蹲→伏下登山者跑步 (以上動作都20下)
再來
一 三 五 做核心 / 二四六 做間歇
做完上面運動有感到手臂跟腹肌線條有出現
在跑步的時候特別有感的是比較沒那麼容易拉傷了！
但是身體上有問題了，手臂漸漸變的纖細
在扛物品的時候比四個月前更顯得沒力
請問我目前的動作要加上什麼環節還是缺少什麼嗎？
麻煩各位朋友解惑...謝謝

資訊不夠詳細 不過從線條變明顯的部分推測應該是 肌肉量提升體脂肪下降 但又從變纖細這點 應該是飲食內容要調整肌肉生長需要補充足量的營養 大肌肌可是需要大養份的 以上是我通靈後得到的結果 建議原po參考板上菜單範文 重po一篇

好的 ！感謝你耐心跟解釋 我晚點在重發一篇