因為目的是減肥，所以發在這個版。
看了很多網路上的文章都說搭配重量訓練比較有效率且自己之前
的經驗的確單純做有氧很容易復胖。
我想問的是，有人說5-10分鐘的有氧暖身之後接著做重量，最後再做有氧的效率較高。
可是小弟目前有個狀況是做完重量之後就覺得沒什麼力氣再去跑步(即使沒做大腿)，
這是表示從暖身到做完重量是把血糖消耗完了嗎?
而且小弟的目的是減肥，每次的重量都不會做很多項目，大概就是
一三五跑步40分鐘(9km/h)，仰臥起坐10-15下五組
星期二:二、三頭和兩肩三角
星期四:胸大肌和划船背大肌
其中星期二跟星期四的重量訓練都是以輕重量次數多為主大約都是10-15下五組，
做完就是有點酸然後稍微腫脹這樣。
之前胖到100公斤的時候星期二、四晚上還會去打籃球，後來膝蓋覺得痛痛der就沒打球了
目前大約是83公斤，但是想瘦到72、73左右，小弟183cm。

你做太輕，熱量消耗不夠快而且這兩個加一起坐其實效率變低你可改成一天重訓一天有氧你也可考慮做腳的重訓，腳的肌肉經過訓練後，燃脂效你也可考慮做腳的重訓，腳的肌肉經過訓練後，燃脂效

重訓可以加重，但一定要考慮自己的狀況。飲食有控制嗎?

沒力就別跑阿，又沒差那點，跑個五分鐘放鬆收操吧

可以的話其實不同天的效率最好 但是如果擠不出時間才是先重訓後有氧啊啊沒看到一樓推了

有氧的項目太少，身體已經適應跑步的熱量消耗，多增加項目或是增加強度。

這些是重訓嗎?我怎覺得只是單純運動~

只能說去做運動，說健身可能還差一大截

只是去流流汗的運動而已，這樣訓練根本不是重訓

尻太多也會有無力感

可以做交互蹲跳和深蹲練大腿肌肉，做完隔天越酸越有效果，下半身肌肉量很多，cp值很高

練二三頭對於減脂幾乎沒幫助

不是會酸就是有效吧....

借問重訓後有氧的效果不是對燃脂的速度較快嗎?

有夠菜der 多爬文好嗎?

做過頭要小心可別造成橫紋肌溶解啊