[減肥] 減肥菜單想請各位大大修正!
作者: pinhong (:)) 2014-12-03 17:18:54
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：163
體重：69.5 (今天測體脂率的數字)
BMI：26.5 同上
體脂率：24.8% 同上
參考照片：
11/30
[img]
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[img]
12/1
[img]
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[img]
三餐：
早餐：早安美芝城的夾肉蛋土司。 371.8卡
午餐：學校桶餐的午餐，我飯量大概都吃2分之1，肉會吃，菜會吃個兩道。預估大概500卡
晚餐：鮮奶400cc+蘋果*1or香蕉*1or芭樂*1or大番茄*2 約400卡左右
日常作息時間：大概都半夜1-2點入睡，早上9點、10點起床(每天上課時間不同)
生活型態：大學生
健康狀況：否
運動習慣：
慢跑32分鐘左右(也就是我都會跑四公里)，
速度7.5公里，爬坡0，
心跳數約130~140，目前持續了一個月，
也瘦了4公斤左右，(體脂是我今天才量的。
跑之前速度設"3.5-4"走路5分鐘，
跑完32分後再設定"3.5-4"走個10分鐘。
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：163
體重：69.5 (今天測體脂率的數字)
BMI：26.5 同上
體脂率：24.8% 同上
參考照片：
11/30
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[img]12/1
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[img]三餐：
早餐：早安美芝城的夾肉蛋土司。 371.8卡
午餐：學校桶餐的午餐，我飯量大概都吃2分之1，肉會吃，菜會吃個兩道。預估大概500卡
晚餐：鮮奶400cc+蘋果*1or香蕉*1or芭樂*1or大番茄*2 約400卡左右
日常作息時間：大概都半夜1-2點入睡，早上9點、10點起床(每天上課時間不同)
生活型態：大學生
健康狀況：否
運動習慣：
慢跑32分鐘左右(也就是我都會跑四公里)，
速度7.5公里，爬坡0，
心跳數約130~140，目前持續了一個月，
也瘦了4公斤左右，(體脂是我今天才量的。
跑之前速度設"3.5-4"走路5分鐘，
跑完32分後再設定"3.5-4"走個10分鐘。
作者: Qcloud (Direction) 2014-12-03 17:28:00
餓瘦的, 當心反撲..遇到停滯期就增加運動強度吧..飲食請爬文..
作者: pinhong (:)) 2014-12-03 17:36:00
因為學校附近賣的東西都多油、重鹹所以才選擇此方法QQ
作者: darkwiny (衝刺吧!!人生) 2014-12-03 17:37:00
我新手，但你基代應該差不多2k大卡，最好吃到1.8k左右
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-12-03 17:40:00
想請問一下 為什麼有些人減肥就是晚上只吃水果?以前每次看到我學弟"每次"減肥 就是晚上吃水果餐XD然後等到XX同學會或聯誼會結束後 他吃的東西就恢復原狀了
作者: kzzoz80 (妞妞) 2014-12-03 17:43:00
很多人飲食都不ok 但你的特別餓 你覺得你撐得了多久
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2014-12-03 17:43:00
然後重點是 體型還是完全沒變
作者: firstkiki (洛晴) 2014-12-03 17:48:00
1.飲食不OK 2.跑+走是可以的 3.看你的體力決定建議你早餐補個飲品，不要喝早餐店的紅茶奶茶就是午餐吃到一碗飯，盡量避開油炸過度調理的菜肉晚餐同午餐，再吃個水果，差不多有到該攝取的熱量
作者: yhlty (yhlty) 2014-12-03 18:13:00
觀念不及格
作者: christmasday (在你身邊) 2014-12-03 18:35:00
你要做影片核心的影片，按照影片做滿八分鐘才有用你只做一個動作根本一點意義都沒有。
作者: pinhong (:)) 2014-12-03 18:36:00
好的，謝謝大家，我會調整飲食的!謝謝=)
作者: christmasday (在你身邊) 2014-12-03 18:38:00
你運動慢跑可以用間歇式跑步，效果更好，你這樣慢跑沒什麼效果間歇式跑步只需要15~30分鐘就夠跑步的距離不是越長效果越好建議你去量一下你的基礎代謝，先知道你一天需要多少知道後才知道要大概每天要吃多少熱量你現在每天吃才一千兩百多，太少不健康
作者: bochi91 (BOCHI) 2014-12-03 19:42:00
你現在晚餐頂多250卡...
作者: d8613518 (張森) 2014-12-03 21:17:00
鮮奶差不多就250上下，水果熱量沒那麼低吧？吃到斤斤計較卡路里，真的好辛苦-_-#
作者: shemachi1105 (阿聰) 2014-12-04 01:13:00
你的身高體重跟我不會差太多，可以私信我。
作者: chieher ("Be all you can be") 2014-12-04 02:05:00
慢跑是跟自己比的，心律有到、時間有到就很好了不要隨意就推薦新手間歇，他現在跑2K就喘到不行還間歇休息一分鐘再跑絕對可以。你也可以試看看速度放慢一點點大概是原本的八成或九成，然後試看看4K一次跑完有氧瘦全身啦! 沒有只做仰臥起坐瘦肥肚的道理但是練核心是對的，保持下去。原影片可以多作幾個動作
作者: pinhong (:)) 2014-12-04 02:30:00
好的，謝謝各位大大的解答!我會吃多一點的=)!