作者:
lgcerer (jeremylgcer)
2015-01-11 20:28:46我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
因為常常都是晚上吃完晚餐ㄧ兩個小時之後開始重訓，
如果重訓完要吃東西的話就等於要多吃ㄧ餐，
在同時想要減肥加上增肌肉的情況到底要不要吃東西呢？
我跟我朋友都覺得肌肉應該不會縮小，只是會酸久一點，有人要比較瞭解可以幫我解答嗎
？
註:平常不會吃比較少飲食都算正常只是不想多ㄧ餐宵夜
作者:
Cyclo (Cyclo)
2015-01-11 20:41:00要吃
一些重訓者在前中後分別喝一些乳清身體隨時在吸收消化
可補充點蛋白質：豆漿、牛奶、乳清、水煮蛋適量攝取，應該算不上是多一餐宵夜
不想吃就別吃，不可能縮小。只是這時攝取乳清、高蛋白，是非常好的時機；肌肉也不會痠太久。話說，有在減肥就別吃了吧。畢竟三餐正常無刻意控制。
作者:
psx (綜合水果汁武士Ｇ)
2015-01-12 11:27:00三餐吃到基代 加這餐又不會怎樣
乳清、豆類蛋白能快速消化吸收。最怕又進食需要超過4小時來消化的酪蛋白、雞蛋白，不只難以即刻補充蛋白質，更會讓身體在睡眠時也難以充分休息。
作者:
TIEW 2015-01-12 22:31:00樓上我想問長效型乳清蛋白，裡面有包含酪蛋白那睡前盡量別吃這種類型嗎 改成早上起床吃?