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因為常常都是晚上吃完晚餐ㄧ兩個小時之後開始重訓，
如果重訓完要吃東西的話就等於要多吃ㄧ餐，
在同時想要減肥加上增肌肉的情況到底要不要吃東西呢？
我跟我朋友都覺得肌肉應該不會縮小，只是會酸久一點，有人要比較瞭解可以幫我解答嗎
？
註:平常不會吃比較少飲食都算正常只是不想多ㄧ餐宵夜

/搜尋 高蛋白 有重訓飲食心得

要吃

置底看一下

一些重訓者在前中後分別喝一些乳清身體隨時在吸收消化

可補充點蛋白質：豆漿、牛奶、乳清、水煮蛋適量攝取，應該算不上是多一餐宵夜

不想吃就別吃，不可能縮小。只是這時攝取乳清、高蛋白，是非常好的時機；肌肉也不會痠太久。話說，有在減肥就別吃了吧。畢竟三餐正常無刻意控制。

三餐吃到基代 加這餐又不會怎樣

只要你三餐吃得正確就不用怕多這一份乳清。

乳清、豆類蛋白能快速消化吸收。最怕又進食需要超過4小時來消化的酪蛋白、雞蛋白，不只難以即刻補充蛋白質，更會讓身體在睡眠時也難以充分休息。

樓上我想問長效型乳清蛋白，裡面有包含酪蛋白那睡前盡量別吃這種類型嗎 改成早上起床吃?

練完餐對增肌是很重要的 水煮ㄧ下是最理想