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今天剛好是我從2014/09/15開始健身後的五個月
這輩子從來沒有做一件有意義但不輕鬆的事情算是主動堅持的
只有這一次，希望以後仍然繼續堅持毋忘初衷
現在的腹肌線條已經是不管吸不吸氣都很明顯
只要稍微左右側身更是像雕刻般的深刻
國小三四年級以前都還算個瘦子
之後一直到高中就是中庸的身材
不是個瘦子也不是個胖子
到了大學後慢慢變成胖子，整個大時期平均約55公斤
最顛峰時60~62公斤，次巔峰時期56~58公斤左右
出社會後就慢慢瘦下來但也沒多瘦就是53~55公斤
7年前開始到現在約45~52公斤，跑來跑去不一定
以前的胖子照每搬一次家整理時就厭惡一次就丟一些，去年已經全都丟光了
以下算是我這七年來最胖的一陣子約53公斤吧
因為穿裙裝配黑褲襪剛好可以看到大腿那時候肥肥的曲線
2011/12/31
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國中的時候每次量體重都重三公斤
自己還得出一個蠢結論就是每次都重三公斤是正常的
在高三之前都沒甚麼減肥概念
從高三開始，我同學在減肥就開始跟著有一搭沒一搭的減肥
到現在所有大家想像的到的減肥方法都試過了，只剩抽脂沒有試過!
甚麼巫婆湯、吃肉減肥法、菜要過水、自製蒟蒻、自製玫瑰黑棗茶、自製優格.........
這些以外還有以下的
減肥藥:
比如說諾美婷、藍色小藥丸、林政誠.......
減肥健康食品:
比如說甲殼素、藤黃果、胺基酸、綠茶素.......到去年夏天都還在吃
減肥偏方:
比如說整骨(林朝慶、某整骨診所)、針灸(林朝慶、某民生中醫)
減肥美容產品:
減肥肥皂、減肥霜、去SPA店給人家推脂
花了這麼多時間跟金錢還是個胖子~~~
直到這幾年開始在流行運動健身風盛行才開始比較認真運動
有一陣子會一周跑個兩三次，大概兩個月之後就休息了
又有一陣子會去爬山，爬了半年就覺得實在是太舟車勞頓了
常常凌晨摸黑一大早就出門到晚上披星戴月才回來
天氣好的時候全身臭得要死，天氣不好的時候爬到想哭，在爛泥巴堆裡翻滾
曾經也在雨中手腳並用的在泥濘中，雨鞋滿是積水又冷得要死的爬了6個小時
然後爬山也是我做過所有運動中最容易變胖的運動
因為大概不到一小時會休息一次，然後山友就像在開同樂會一樣會分享很多食物
爬完山幾乎都會去吃餐廳，所以爬山的那陣子不但沒變瘦還變胖
腳踏車火熱的時候跟著去騎，回來都曬黑了不然就是類似中暑
總之浮潛、溯溪、打壁球、做瑜珈、上健身房都試過ㄧㄢ
最後都敗給藉口跟惰性
這七年有變瘦是因為嚴重失戀了兩次
一次從53瘦到不到48，一次從52公斤瘦到不到46公斤
不然真的沒有甚麼可以讓我不吃東西或者持續運動的
那些時期有趁著失戀時維持一段苗條的時間
最後嘴巴關不住還是會幸福肥就是了
從2014/9/15因為找不到不運動的藉口了
沒在上班時間很多
社區有超大又新的健身房甚麼器材都有，走路過去5分鐘內會到
去了一兩個禮拜後我就放棄了，覺得好麻煩
決定在家自我訓練
於是就從每天五分鐘的健身操開始做起
統計了一下每月份約略的運動時數如下
201409:7小時
201410:9小時
201411:22小時
201412:20小時
201501:56小時
20140201~0214:14小時
我現在常做的運動分別是
全身運動:激烈運動、有氧運動、瑜珈、皮拉提斯
局部運動:腹部、腿部、臀部
每次必做前四樣
後三樣局部運動視前面四樣運動時間長短用來補足我想要的運動時間
安排的順序是激烈=>瑜珈=>有氧=>皮拉提斯=>局部
每天做的影片幾乎都不重複
我的這篇文章有興趣的可以參考一下:
讓運動變成習慣的方法:http://ppt.cc/wUlc
做著做著現在發現瑜珈是我最喜歡的健身運動了
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到昨天我的瑜珈訓練進入了一個新的里程碑
我可以立起來了
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一開始我只是想要腹肌而已
腹肌兩個月後慢慢有線條到現在這樣
然後最在意的肚腩也小很多了
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之前去spa小姐會問我是不是有生過
拜託!沒有~~~~
然後夏天穿貼身小可愛時
我結婚生了一個孩子的朋友說:妳肚子怎麼比我還大
回家換衣服時被我生了兩個孩子的姊姊看到
她也笑我肚子比她還大
不知道是不是因為我從小就容易脹氣
常常像下圖這樣脹的圓滾滾的把肚皮都撐大了的關係
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然後不知不覺中
大腿內側也分開了
可以看到20141116這張在短褲下緣，大腿內側的軟嫩肥肉就靠攏了
20150215這張是完全分開的了
兩張都是腳掌併攏照的
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然後手臂的線條也漸漸出來了
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在家自我訓練
自己一人重複做同樣的動作會很無聊而且覺得時間特別漫長
所以我用豐富運動內容來克服這個無趣
除了以上的運動，現在我也喜歡去溜冰跟滑雪，有時也會去溜直排輪
都是初學做的都不好，滑雪算是以上三項我最喜歡的
為了保持平衡需要用到全身的力量，尤其是腿部幾乎都要呈現半蹲的狀態
又有速度感感覺很暢快
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前滑:http://ppt.cc/ueGT
後滑:http://ppt.cc/NuhG
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溜冰: http://ppt.cc/lnN6
全身運動可以訓練到身體的每個部位
舒展筋骨可以讓緊繃的身體肌肉關節比較舒服以外
體力也會變好而且伴隨產生的腦內咖也會讓鬱悶憂鬱退散
現在的心情總是莫名的很滿足愉快
這段時間也有個小心得就是
運動休息的間隔時間不要太長
像我超過兩天以上再做就會覺得身體特別的累做不動
在飲食方面
一方面是因為吃是一件很快樂的事
最主要的原因是我的嘴巴關不住
所以採取隨心所欲無為而治的方法
想吃甚麼就吃不忌口，天天都又肉又飯
想吃消夜就吃消夜，也不會天天想吃就是了
之前每次特別克制的結果就是產生作用力與反作用力的效果
忍個一兩天之後反而吃的更多
順其自然反而不會這樣
因為喜歡喝酒所以大概有半個月的時間都會喝酒
約2~3天自己可以喝完一瓶紅酒
所以我的體重變化比身體線條變化緩慢
(如果依照近兩個月的運動量來說)
從2014/12/23的52.8公斤到2015/02/15的48.5公斤瘦約4.3公斤
我的運動器材就是兩張瑜珈墊
跟兩對啞鈴分別是一公斤跟兩公斤重
有些運動可以拿著啞鈴做我就會自己拿著做增加負重
有些影片也都有使用啞鈴
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減肥健身就是:
簡單的事情重複做，重複的事情堅持做!
得到的遠比想像多，擁有的超越預期中!
以上的分享希望有帶來正面積極的能量與幫助!!