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基本資料
性別：女
年齡：29
身高：162
體重：76.5
BMI：29
體脂率：35.4%（生理期後）
參考照片：
http://i.imgur.com/BHKavdO.jpg
早餐：牛肉三明治+無糖豆漿、2個肉包+無糖豆漿類似這種....
午餐：上班的話就會早餐變成早午餐...早餐的內容多加一個蛋餅
晚餐：一般市面上的便當 或者是乾麵、魯肉飯+燙青菜
其他：基本上每天都會喝咖啡...剛開始戒掉宵夜吃紅豆湯圓的習慣
日常作息時間：睡眠平常都1、2點才睡..現在努力在12點以前上床睡覺
工作是專櫃人員..所以有檔期的時候都要從10:30上到22:00或22:30
生活型態：上班族
健康狀況：有甲狀腺機能亢進持續吃藥中
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
答：否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
答：否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
答：否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
答：否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
答：否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
答：目前沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
答：甲狀腺機能亢進
您是否近期動過任何手術？
答：否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
答：甲狀腺機能亢進
運動習慣：
慢跑40分鐘～60分鐘，心跳數約130~140左右，斷斷續續一年
最近有加入重訓半小時
我的問題：因為主要都是吃外食為主..所以在食物的控制上無法像自己在家煮的不會那麼
油...
首先我應該要戒掉外食中的什麼食物
對於減肥會比較好？

蛋餅太油 應該要換掉..滷肉飯換成雞絲飯好些

早餐跟午餐分開、滷肉飯可換成雞絲飯(不加油)跟r大真有默契,同時想到雞絲飯XDD蛋餅可以換成饅頭夾蛋+蔬菜

哈哈樓上(握)因為我個人超愛滷肉飯的...但就改掉XD

因為上班時間是10:30 所以常常會混在一起吃我知道水餃跟鍋貼最好不要吃 還有什麼要注意的呢？

肉包很油，多喝水少喝飲料

那肉包改掉好了...我沒什麼在喝飲料耶...

避免吃絞肉類的 那些大部分都是脂肪另外 我覺得外面便當的飯都給蠻多的 建議跟他說少飯

了解 謝謝你們

我這邊的火雞肉飯便當可以叫小的~~只有飯減少!菜一樣然後跟她說不淋醬汁最近也開始控制飲食(外食族) 一起加油!

本來有想自己煮...可是發現...完全沒有時間ㄣ

說真的，挺困難的。 如果飲食無法改善，就要試著去建立更好的體能，追求更大的運動量。 但說真的，還是飲食的影響最大。澱粉類要吃complex carb，油脂類要適量，吃精緻澱粉不如吃蛋白質如果我是你，沒時間煮的話，我可以會把costco當成我的飯館，所有吃的都可以從裡面找。

宜蘭沒好事多..（大哭

你目前的飲食型態，可能把運動的時間拿去準備食物，都能得到更好的效果。 但這樣運動的好處就沒了所以還是尋找簡單省時的食物準備方法吧

運動應該沒有持續吧？

最近有持續...之前檔期活動太忙就沒辦法運動所以外食真的好麻煩啊啊

吃自助餐吧

有些電鍋料理很簡單阿 學不學而已

沒電鍋...租雅房不方便洗東西

時間是自己榨出來了, 肥胖都是自己懶出來了沒時間運動 不方便洗東西等等等 自己想想看..不改不會瘦..

你冰箱大不大 平常每天沒時間就只好擠在假日那天準備夠大的話可以一次準備一周份量的早午餐冰起來 有些料周間再準備就好了 為了求快也可以選擇一些好處理的菜雖然可能會稍貴一點 但食間就是錢嘛...

看你囉, 我每天也都10:30回家, 七點出門運動到9點10點上班, 中間一個小時就會簡單用微波爐or電鍋準備食物不過是沒多華麗的料理啦, 就是簡單健康少油而已

我中午沒休息這麼長時間... 只有30分鐘吃飯

不過你都早上七點起床運動了 怎麼不這個時候吃點東西XD

你早上起很早欸 其實可以吃點東西阿 冏

我吃完東西運動會肚子痛...所以只會喝無糖豆漿

運動1.5小時可以減為40-60分，少掉的時間飲食就直接扯平了先重訓後有氧，重訓40分完其實有氧20分甚至15分也夠了如果重訓的質量夠好的話，有氧不用多一樣好減脂

有加暖身跟收操時間～ 我吃飽2個鐘頭以後才不會肚子痛

不會過水哦 感覺自己亂吃怪在外食身上

不要再亂教過水...一點意義都沒有的舉動

我也外食 但是我早餐換成costco燕麥泡熱水or優格

噓過水，要不要乾脆別吃?

他可能瘋狂過水～然後被胡走了～

最簡單的，早餐可以吃無糖豆漿加大麥片，外面都買的到午餐就盡量吃自助餐，三菜一飯一主菜，主菜順序:蒸、魯烤、煎，真的沒辦法才吃炸的，或者炸的去皮

早餐2個肉包+無糖豆漿差不多700-800大卡 要有飽足感可把肉包換成地瓜 選大一點的 配豆漿也會很飽還有咖啡就喝無糖無奶的黑咖啡吧外食不是問題 吃的內容才是問題 還有運動時間的分配我每天7:40出門21:30到家 運動1小時 洗澡 23:30躺平時間擠一擠總是有的

時間擠是有，可是住的地方不容許自己開伙啊…

電鍋 微波爐還不至於不能用吧 相信八成的板友手藝沒有好到都可以大炒大煎既然怎麼樣講都被推翻 那實際一點加強運動量啦 不然呢

蔬果太少。

早餐吃優格水果燕麥沙拉呢?只要洗生菜 很快的五分種!

你必須依你的生活背景去做調整，運動飲食去做取捨。大部分的版友都是分享意見給你參考，自己再做改變吧

學著怎麼用電鍋料理吧 然後假日可以準備一些放冰箱運動前弄一下 動完回來剛好可以吃

外食一樣可以吃!重點是選擇東西吃,你想變瘦基本上應該會把肉包改成饅頭，午餐也可以超商解決~生菜沙拉+地瓜+無糖豆漿都會是很棒的組合!重點是你怎麼選擇吃~不然運動再多也會被吃回來！飲食控制還是比運動來得有效果~當然雙管齊下才是王道!!

運動可以花90分鐘，不如運動60分鐘，煮飯30分鐘理由那麼多，其實乾脆繼續胖下去算了

同意樓上 一堆來問問題的給了答案又找一堆藉口乾脆不要問不要減胖一輩子好了

沒有辦法自己煮的菜色全家地瓜、茶葉蛋、沙拉、燕麥包、無糖豆漿、切好水果自助餐（3-4菜一飯） 傳統麵店：魯味、燙青菜(都不加油膏)飲食很難？ 那就一直胖阿。

除了有疾病的之外，真的覺得胖的人大多都是咎由自取

對了 減重三分靠運動 七分靠飲食 自己想一下再重新出發吧

電鍋微波爐沒有可以買呀。 你身上沒有新台幣嗎你說房間小放不了。 說真的6人份電鍋不大。 早上起床運動之前洗好米，上層放菜跟肉下去煮。 回來就能吃了還能帶便當。

雖然不喜歡藉口，不過晚上十點半要買菜買肉真困擾...

我外食20幾年了 曾胖過也能瘦下來 同樣的小吃攤麵店便當店便利店 吃的內容決定結果

不然就是早上趕一點，運動完買完菜再跑回家冰再去上班了

自助餐還蠻多健康清淡的菜色啊,工作地點附近總不會沒有自助餐店吧

自助餐/便利商店/小吃店慎選食物也可以避開地雷,我想板友都有給建議,無法自煮就請不要之後抱怨效率差,七分吃三分動,飲食絕對影響甚大

原PO只是問要戒掉那些比較好 一直要求自己煮或是改掉習慣的運動模式 然後責怪原PO....

如果只問要砍掉哪些 就砍掉肉包蛋餅滷肉飯吧

乾麵也砍掉,曾經自煮應該知道哪些是地雷吧?!乾麵要不黏要加很多油...

戒掉肉包 蛋餅 乾麵 魯肉飯 零食早午餐戒掉, 看能不能改成類似10點吃 兩點吃 7點吃躲地雷食物的大原則就多吃原型食物像肉包 麵包這種就是要躲的非原型食物然後微波爐跟電鍋真的很好用(真心推薦)只要抓好熱量赤字, 就算餐餐麥當勞也能瘦啦

建議原PO早餐可以到便利商店買全麥吐司和鮪魚罐頭夾著吃很好吃唷！如果覺得不夠可以再買顆茶葉蛋，吃蛋白就好，搭配無糖豆漿(喜歡義美)這樣低GI加上能補充DHA還有蛋白質。

噓樓上:吃蛋白就好，蛋黃有罪啊？

只是考量到蛋黃膽固醇偏高，有肥胖問題的人膽固醇問題應該也不小吧~只是提供建議，不用反應這麼大~謝謝樓上

奇怪,不是已經確認了蛋黃無罪?膽固醇和蛋黃沒必然性http://goo.gl/79WNMq 加減看一下 .. 0.o

理由多態度差還怪人家酸

如果血脂代謝有問題的，還是注意一下膽固醇攝取量八

體內膽固醇多寡跟吃多少膽固醇無相關。上個月有新聞說，美國已經在考慮刪除每日食用膽固醇上限

針對原po現狀可達到的去建議執行性也比較高啦，有時候的確每個人有不同的困難