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終於鼓起勇氣到這一版發文…
請問小妹我平時用跑步機跑５.X公里
最長只有6公里左右，
若想參加第一次的路跑活動，
挑戰12公里妥當嗎？
或者是，剩下一個多月的時間，
應該如何訓練，拉長距離呢?
沒參加過路跑，心中興奮又忐忑，
請前輩們多多指導!
*不好意思，因為我必須下班後要顧孩子，
所以固然想去路跑，但剩下小小孩在家睡覺不行出門，
因此才跑跑步機。

不用太特殊的準備 慢慢跑就好 記得有補給站就喝水

初從跑步機轉移到路面跑步的話，建議將距離or時間下修個30%~50%去感受一下，畢竟兩者差異頗大

很ok

慢慢跑一定跑得完，但跑完應該會鐵腿，因為肌力不夠

我平常跑跑步機6,7公里很ok但路跑完全不行 地形有上下坡加上路跑會不知不覺跑快 就變成有點像hiit 我的話應該會找一天沒事去練習路跑跑到12公里耶

我覺得跑步機跟路跑的fu不太一樣……以前跑跑步機3k覺得還好、之後跑步機壞了換成路跑……超不適應、覺得還蠻累的

差很多...請先換成路跑五公里一陣子再說

覺得這個月你先換成路跑適應下比較好

不求快, 順順跑完沒問題的!

這差太多了吧 腳會承受不住平常路跑7~8k 有天突然跑到10K 隔天要再跑腳超酸的可能跑之前要休息兩三天 儲備能量

真是怪問題，你自己不會試著跑10公里看看嗎？

先在跑步機上試跑一次10K吧

看你的目標是甚麼 不是要得名的話 這距離很OK吧

不求快 12KM沒什麼問題跑步機坡度調大概2%吧 用比平常跑的速度慢30秒~1分鐘一個禮拜跑一次8KM 正式比賽的時候會比較穩

剩下的時間多跑實際路面，跑步機跟實際路面差異很大

你可以把你平常跑的數據PO上來 配速很簡單算的

另外，比賽時不要因為過於興奮就爆衝，穩穩完賽不成問題

不太妥當吧...就像我平常游泳池可以游1英哩(45分鐘)可是報名第一次在開放水域(河海湖)游泳我只敢報0.5英哩 因為平常是游泳池(有如你的跑步機) 實際上在野外游泳(路跑)時會有差異 第一次為了避免遇到困難變成別人的負擔 我覺得不要一次就衝到頂比較好....而且我還有四個月的時間 你只有一個月的時間耶 我覺得會太拼 冏"" 除非超慢跑走完 不然怕太免強阿...

OK啦~活在陸地上的環境那麼久了，慢跑或慢走一定能完成

練LSD吧！可以去路跑版找練跑資訊喔

12K根本不用練LSD啦

12k隨便跑就沒了啦...平常有在跑5K絕對夠

我找到road-running版摟！謝謝大家

絕對可以，我偶爾跑五公里，剛完成初半馬，腳鐵腿

LSD…好深奧

你可以跑到8公里就ok了

可以喔.小弟當時也是跑最多6k參加11k的路跑跟著配速差不多的跑一下子就過去啦！加油

可以啦，當初我平常跑個5.6公里，之後就直衝半馬了。我是男生

跑一點 你要跑20公里都行跑慢一點*

觀察自己在跑步機上跑還是"跳"，大概八九成都是跳步機

馬路和跑步機差很多…先去馬路跑一次試試看如果你有辦法在馬路上跑完6K…要跑12K沒有問題

蛤我反而是相反欸 跑河濱跑7公里多沒問題 跑步機跑個3~4公里就很煩

我跟樓上一樣，覺得跑步機很膩QQ

跑步機最大差異就是沒有風阻,不習慣的人會差非常多路跑一定會比跑步機累很多

而且跑步機跑7分速 河濱可以跑到6分40左右覺得跑步機是心理累 路跑到後面開始腿會變重

可以的

我上跑步機會覺得自己像小白鼠跑滾輪XD

跑不完用走的就好

無論如何 請一定要嘗試看看 原PO加油!!!

上跑步機跑40-45分就覺得很煩,去河濱跑1hr以上還是神清氣爽

路跑跟跑步機真的有差，我平常跑完3,4 km也不太累，跑4km路跑我回家昏睡....

看到All大講跳步機~ 整個笑了XDD

我平常最多跑5k,第一次路跑跑21k!堅持跑完XD不過遇到休息站都會休息