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版上首po
小弟從小就非常愛吃...(特別喜好超不健康的炸物)
所以一直到當完兵都很算蠻肉的
當兵完準備工作前的身高約176公分 體重約78公斤
服役期間有測過體脂大概24
開始工作後深刻體會如此十分不健康(還是很常把炸物當晚餐吃..)
所以下定決心要開始減重減脂大作戰
從101年退伍開始改變整個習慣
到今年3月體重變回66公斤
體脂降到17點多
今年3月去康是美測的數據如下:
身高:176公分
體重:66公斤
體脂:17點多
內臟脂:4
基代:15XX
實際年齡:26歲
測量出年齡:23歲
這段期間的飲食狀況大致如下:
星期1到5
早餐:超商的500CC無糖豆漿x1瓶+15元的那種巧克力小麵包(5粒裝)
中午:4樣菜(不限定,通常是2樣青菜+豆腐+一小塊餅)
中午吃完後會打桌球1小時
(有請教練教 是認真打會飆汗 不是打休閒隨便揮一揮拍子那種..)
晚上:正常吃
(便當或是自助餐,盡量肉類青菜蛋類都會攝取,肉類盡量避開炸的,以煎的或滷的為主)
(白飯為半碗)
中午到下午期間如果肚子有餓意會吃幾片蘇打餅乾充腹
晚上吃完飯後到睡前就盡可能不吃其它東西
消夜則是完全避免
其實應該中午和晚上的吃法要對調
不過考量到中午要運動 不想吃太飽才會改成這樣
這段期間炸物吃的數量應該2隻手數的出來..
六日如果待在工作縣市的話中午沒有打桌球
下午偶爾會騎腳踏車或健行走路
另外中午也會變成正常吃(量大概少於一個便當)
如果回老家(一個月大概一~二次)
六日就幾乎早上和下午都在打桌球(6-7小時...)
飲食也是和在工作縣市一樣中午和晚上正常吃,但會選一餐吃比較少一些
現在遇到一個問題不知道正不正常
今天下了班(6月10號)心血來潮到康是美再量了一次體脂,數據如下
身高:176公分
體重:59公斤
體脂:12.8
內臟脂:3
實際年齡26歲
測量出的年齡:18歲
基代15XX(將近1600)
這幾個月中間因為桌球比賽有集訓
所以一到五平日會多留兩個晚上再打1-1.5小時(更激烈 噴更多汗)
另外之前那段時間因為體重雖然有降 但是苦於肚子都覺得很難完全瘦下來
所以3月開始有買了台洛克馬健腹器
每天早上起來先做100下再去上班
晚上吃完飯後1小時再做150-200下
等於一天約250-300下左右
其餘飲食都同上述沒有特別改變
現在是肚子小腹有很明顯的消下去
請問這整個過程算是正常的嗎?
因為才短短3個月又有如此大的突破...
怕是說會不會有溜溜球效應之類的情形??
但是在瘦身得這段時間會發現
如果偶爾放肆吃鹽酥雞或吃到飽,體重沒變反而還會有點降低
但是反而平常晚上正常吃便當或自助餐體重還會增加...
不知道是怎麼回事??
再麻煩版上各位先進達人幫忙看一下這樣的過程有沒有哪邊有問題並請不吝給予指教
謝謝