Re: [心得] 低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!!

作者: Huangs (我是大笨蛋)   2015-12-30 09:52:42
※ 引述《Huangrh (牽手,一直走下去)》之銘言:
: ※ 引述《goodforbad (暱稱)》之銘言:
: : 還有因為低澱粉飲食的關係,吃的食物幾乎都是「低升糖指數」,
: : 除了可以改善和預防糖尿病之外,也可以連帶避免由於糖尿病惡化,
: : 後續所導致的腎臟、神經、視網膜、心血管......等病變。
: 一句話打死你
: 截至目前的所有糖尿病研究
: 良好的血糖控制"都"不能改善心血管疾病的發生率
: (除了Empagliflozin這顆藥之外)
: 請問你說的低澱粉飲食可以避免心血管病變
: 這句的根據在哪裡?
: 應該只是隨口唬爛的吧
趁此時機會請教一下,
這篇文獻比較了低脂飲食、地中海飲食、低醣(碳水化合物)飲食的減肥效果,
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681
作了兩年期的實驗,三種飲食都有效減重(圖2),
但低醣飲食減重在前半年中效果最快,
而長時間來說(半年後到兩年),地中海飲食與低醣飲食的維持效果也比低脂飲食顯著。
圖3 是膽固醇的追縱,
看來低醣飲食對於膽固醇的控制顯然也勝於低脂飲食,
地中海飲食次之,低脂飲食是最差的。
兩年期的追縱應該不算短,看來低醣飲食似乎沒有那麼不堪?
但非醫學背景,所以還是想請教一下大家的看法。
另外特別好奇的是用蛋白質與脂肪取代澱粉為熱量來源,
不知道對腎臟的負擔會有多大的影響?還有與癌症的相關性?
這可能是比減重更重要的 @@
作者: d8613518 (張森)   2015-12-30 10:06:00
https://4fun.tw/htY2,練肌肉的都沒在怕了XD
作者: daiting (_______)   2015-12-30 11:29:00
圖三低醣組三酸甘油脂整體呈現上升,長期感覺不是好現象0-6m時雖下降很快,後續成長幅度卻不小~覺得應該要注意
作者: cid7 (pica)   2015-12-30 12:13:00
三酸甘油脂是一開始據降,後來回復常態,然還是比0m時低。值得注意的是低脂組的HDL和三酸甘油酯都最佳,為避免心血管疾病還是建議低脂飲食較恰當(我有高血壓病史)眼殘,是低碳水化合物最佳XD 原諒我
作者: daiting (_______)   2015-12-30 12:29:00
HDL最佳應該是地中海?抱歉看成LDL了低醣的三酸甘油脂遽降後是穩定上升,>2Y 有沒可能超過0m?
作者: tu01002 (阿福柔)   2015-12-30 12:34:00
體重下降不代表減肥......這篇很好...你自己都打出減重了,但是原討論串是在討論減肥,不把這兩個名詞分清楚,只會有越來越多誤會
作者: Huangs (我是大笨蛋)   2015-12-30 14:27:00
這篇也有檢驗瘦蛋白(leptin)可以反應體脂質量三種飲食方式都有顯著下降(圖4C) 血脂也是低醣降最多
作者: azure1428 (曲闌深處重相見)   2015-12-30 15:46:00
2年還是有點短,希望有人作10年以上的長期追蹤
作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星)   2015-12-30 17:00:00
短期低醣 長期飲食均衡控制體重
作者: tu01002 (阿福柔)   2015-12-30 21:47:00
瘦蛋白跟體脂率有相關,但並不代表體脂率,研究是看證據說話,研究要說瘦,就是體脂肪變低,這是primary outcome,其他都只是推論或相關
作者: Huangs (我是大笨蛋)   2015-12-30 23:02:00
這篇是沒有直接測體脂率,但其他篇有比較,http://goo.gl/4XXU6a http://goo.gl/WLPpWH低醣飲食降體脂的效果都勝於低脂飲食
作者: d8613518 (張森)   2015-12-30 23:11:00
低醣效果遠勝其他方法早就不是新聞,否則這麼獨特的飲食法不會流傳如此久。不過過於擋人財路,所以才受抹黑。
作者: tu01002 (阿福柔)   2015-12-31 01:14:00
第一篇我找不到全文,似乎不是SSCI期刊,第二篇的確是低水化合物組體脂下降較多,但是觀察完整內容的DATA是有些令人質疑的地方,例如沒有控制運動,在討論的地方作者自己也提出這是有可能造成差異,並且總膽固醇雖然沒有到"立即"危險,但也已經是在要改善的範圍了在半個月的時間看到體脂肪下降比較多,但淺在的健康危害卻不少,如果時間拉到一年兩年...結果可能就一百八十度了簡單來說,相信這方法的,保證有效且沒立即危害僅在半年拉長後,健康會變怎樣沒人知道,但我還是不會選這方式瘦.

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